Снимаем напряжение. 3 способа справиться с головной болью без таблеток

Для многих из нас головная боль — это не проблема, так как она легко проходит после приема обезболивающего препарата. И когда таблетка перестает помогать, мы не обращаемся к врачу, а переходим на более сильные лекарственные средства и даже инъекции.

Симптомы боли напряжения

Головная боль внесена в международную классификацию болезней (G44.2) и имеет характерные черты. От расстройства чаще страдают женщины трудоспособного возраста. Высокий риск заработать боль напряжения у людей умственной деятельности. Боль бывает эпизодической и хронической формы течения.

Симптомы заболевания:

  • Слабость;
  • Усталость;
  • Нервозность;
  • Раздражительность;
  • Быстрая утомляемость;
  • Снижение аппетита;
  • Непереносимость света и шума.

Чётких причин не выявлено, но врачи считают, что чаще провокаторами выступают хронический стресс, неправильный образ жизни.

Особенности протекания болей заключаются в:

Симптомы боли напряжения
  • Симметричности (страдают обе половины головы);
  • Ощущении сдавленности черепа;
  • Лёгкой или умеренной интенсивности;
  • Отсутствии реакции на физические нагрузки.

Пациенты характеризуют боль как ноющую, тупую, пульсирующую. Многие сравнивают её с “обручем”, “каской”, “шлемом”. Очаг локализуется в лобной, теменной, затылочной части головы и распространяется по всей поверхности, может отдавать в шею, плечевой пояс.

Болевой синдром располагается поверх головы, то есть это мышцы, связки, нервы – всё, что покрывает черепную коробку. Мозг человека болеть не может.

Тошнота и рвота отсутствуют. Чаще недомогание возникает в дневное время, длится от нескольких минут до нескольких дней.

Иногда болевой синдром может характеризоваться как тяжёлый, но к мигрени это не имеет никакого отношения. Мигрень – отдельное заболевание, которое различается своими специфическими симптомами.

Формы ГБН

Выделяют два вида головных болей напряжения. Первая – носит эпизодический характер, вторая – хронический.

Причины эпизодических болей головы отличаются временным проявлением. В результате переутомления, стрессовой ситуации или чрезмерной физической нагрузки возникает кратковременное чувство сдавления в области лба или затылка. Иногда больной говорит, что болит вся голова. Длительность приступа колеблется от нескольких минут до нескольких часов. В некоторых ситуациях, тензионная головная боль может продолжаться несколько дней, обычно это происходит, когда человек вовремя не принял болеутоляющее.

Формы ГБН

Как снять напряжение в голове при эпизодических болях? Достаточно принять анальгетик и боли стихнут. Человек может не заострять внимание на эпизодических приступах болезненности. Он занимается привычным делом, голова болит не сильно, что не оказывает существенного влияния на качество жизни человека.

Хронический характер боли проявляется сильной болезненностью в области лба или затылка. К такому недугу приводит мышечный спазм в шее или голове. Хронические боли имеют более выраженную симптоматику, чем эпизодические, снимать анальгетиками ГБН очень сложно. По продолжительности хроническая головная боль мышечного напряжения может длиться на протяжении месяца.

Причины и факторы риска

Считают, что причиной ГБН является напряжение в мышцах шеи и плеч, отсюда и название «головная боль напряжения». На сегодняшний день установлена роль определенных триггерных точек в области головы, шейного отдела позвоночника и плечевого пояса. Есть мнение, что при ГБН нарушается венозный отток из полости черепа. Это и вызывает характерные болевые ощущения.

Предрасполагает к появлению патологии ряд факторов риска:

  • хронический стресс;
  • перенесенные вирусные инфекции;
  • перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса.

Наиболее часто головная боль напряжения возникает у людей, уже имеющих какие-либо психические расстройства: панические атаки, повышенную тревожность, депрессию, нарушения сна и прочие. Более склонны к патологии женщины, особенно в послеродовом периоде, люди с избыточным весом, диабетом.

Существует предположение о роли генетических факторов в развитии ГБН. Например, доказано, что если кто-то из кровных родственников уже имеет данную патологию, то риск ее развития у других членов семьи возрастает примерно в три раза.

Симптомы головной боли напряжения

Отсутствие узкой локализации часто описывается такими сравнениями, как «на голову надели давящий обруч» или «как будто шапка сильно жмёт». Скорее всего, это именно головная боль напряжения, симптомы типичные и легко распознаются. Хорошо, если при этом не дублируются ощущения от других имеющихся заболеваний.

Читайте также:  Синдром Крузона: причины и лечение врожденной аномалии

К сожалению, в нашем менталитете заложено, что голова болит как бы сама по себе, и если это можно перетерпеть, то и к врачу обращаться не обязательно. Отчасти в этом виновны и некоторые медики, небрежно относящиеся к своим обязанностям. Потенциальные пациенты предпочитают не дёргать врача «со всякими глупостями» и запускают ситуацию.

Взрослые описывают симптомы головной боли напряжения по-разному. Однако нужно отметить, что женщины намного чаще страдают этим недугом, нежели мужчины. Вероятно, это связано с нестабильным гормональным фоном.

Согласно международным стандартам, ГБН имеет следующие признаки:

  1. Эпизод головной боли продолжается не меньше 30 минут, но может длиться до 1 недели.
  2. Для боли свойственный сдавливающий, затягивающий, сжимающий, разрывающий характер. Но если в голове есть чувство пульсации — это не ГБН.
  3. Болезненность зачастую охватывает обе стороны головы. Все начинается с затылка и постепенно переходит в лобную часть.
  4. Для боли напряжения в голове характерны такие сравнения: «голову зажимает в тисках», «виски сжимает руками», «на голову одет железный обруч».
  5. Обыденный физический труд не усиливает дискомфорт. Однако такое состояние заставляет уменьшить продуктивность работы.

Помимо главных критериев заболевания, существуют сопутствующие признаки, которые сопровождают боли при напряжениях:

  • боязнь яркого освещения в комнате, в солнечную погоду;
  • непереносимость громких звуков музыки;
  • тошнота появляется на пике головной боли;
  • плохой аппетит проявляется во время дискомфорта, длится в течение всего дня;
  • усталость;
  • сонливость.

Рвота и головокружения не свойственны для ГБН. Такой признак свидетельствует о мигрени, отите или повышенном давлении.

Симптомы головной боли напряжения

Совокупность основных и дополнительных симптомов заболевания присутствует при тяжелой форме, когда самостоятельное лечение не приносит результата.

ПОДРОБНЕЕ: Анальгин детям от головной боли дозировка

Обычно головная боль напряжения имеет определенные симптомы. Люди описывают симптоматику как сжатие или давление (как тугой обруч вокруг головы, сдавливающий ремень или как шапку (шляпу), которая мала). Боль, как правило, двусторонняя и зачастую распространяется вниз или вверх от шеи.

Боль в основном слабая или умеренная, но иногда может быть настолько интенсивной, что препятствует повседневной деятельности. Обычно другие симптомы отсутствуют, хотя некоторые люди с головной болью напряжения не любят яркого света и громких звуков, у них снижен аппетит.

Разработаны критерии диагностики головной боли напряжения, она отличается такими признаками:

  • сжимающим или сдавливающим характером;
  • легкой или умеренной интенсивностью;
  • остается такой же при обычной физической нагрузке;
  • не сопровождается тошнотой;
  • возможна фото- или фонофобия.

Для того, чтобы диагноз был выставлен, необходимо, чтобы присутствовали как минимум две из выше изложенных характеристик.

Головная боль напряжения: симптомы и лечение, меры профилактики

Из статьи вы узнаете особенности головных болей напряжения, что делать и как лечить такое состояние, упражнения и массаж, препараты быстрой помощи, профилактика.

Что такое ГБН

Головная боль напряжения (ГБН) – один из самых распространенных вариантов цефалгий (женщины страдают чаще мужчин) среди разных возрастных групп, которая входит в топовую десятку причин нетрудоспособности во всем мире. Это оказывает негативное влияние на все сферы жизни людей: социальную профессиональную, интимную, провоцирует тревогу, депрессии.

Классификация

Согласно Международной классификации 2013 года есть три основных типа цефалгий напряжения, которые коррелируются частотой приступов головной боли:

  • эпизодический или нечастый вариант: в среднем – не более 12 дней дискомфорта за год. Часто эпизодическую головную боль такого варианта рассматривают как норму: голова болит от получаса до нескольких суток по разным причинам и не снижает существенно качество жизни человека;
  • частые эпизоды: не более двух неделей болевых ощущений или меньше 180 дней/год;
  • хроническая головная боль: больше 180 дней/год. Это практически ежедневная цефалгия, похожая на мигрень или сочетается с ней и всегда связана с дезадаптацией. По сути – это следствие прогрессирования частой эпизодической боли напряжения. Это постоянный стресс для человека, который значительно меняет качество жизни в худшую сторону.

Каждая форма делится на два подварианта: с участием перикраниальных мышц и без них.

Причины и механизм развития ГБН

Основной причиной головной боли напряжения считается стресс или неудобная поза, которые затрагивают нервные окончания перикраниальных мышц на периферии и опосредованно влияют на центральные структуры мозга. Преимущество за периферическими механизмами при развитии эпизодов и за центральными – при развитии хронического варианта.

Читайте также:  Неврит лицевого нерва: симптомы и лечение

Поток болевых импульсов из мышц головы повышает чувствительность нейронов, формируется порочный мышечно-тонический круг: в ответ на эмоции происходит рефлекторный спазм (напряжение). При длительном существовании такой ситуации мышцы испытывают гипоксию, возникает воспаление, которое еще больше усиливает спазм и процесс хронизируется.

Неприятна хроническая цефалгия напряжения сопутствующей симптоматикой: человека начинают беспокоить миалгии, артралгии, хроническая усталость, бессонница, нарушение внимания и памяти, снижение сексуальной активности.

Стоит заметить, что деление ГБН на эпизоды и хронический процесс достаточно условно. Провоцирует хронизацию депрессия, тревожность, ипохондрия, передозировка успокоительных или обезболивающих средств.

Симптоматика

Клинические проявления патологии специфичны: головная боль напряжения симметрична, возникает с обеих сторон, по интенсивности небольшая, носит давящий или сжимающий характер. Не пульсирует. Сопровождается подташниванием, потерей аппетита.

Иногда боль провоцируется громкой музыкой или ярким светом. При этом человек сохраняет трудоспособность, интенсивность головной боли не зависит от физических усилий.

Дискомфорт может возникать после пробуждения, и то усиливаясь, то ослабевая, продолжаться до вечера.

При хронической форме у пациентов есть признаки ВСД: гипергидроз, колебания АД, тахикардия. Еще один симптом, который сочетается с ГБН – панические атаки, причем, цефалгия возникает во время панических атак и между ними. Наконец, для подобного патологического состояния характерна бессонница.

Головная боль мышечного напряжения вне возрастных рамок, что отличает ее от мигрени, например, которая после пятидесяти практически не возникает. Но ориентировочный пик патологии отмечается в возрасте от 20 до 40 лет. Детская цефалгия напряжения – преимущественно эпизодический вариант. С годами заболеваемость снижается.

Особенности терапии

Золотым стандартом лечения ГБН признан комплексный подход, который индивидуален для каждого пациента: лекарства и немедикаментозная терапия, профилактика частых эпизодов или хронической формы ГБН.

Немедикаментозная терапия

В подавляющем большинстве случаев напряженная головная боль купируется

на фоне правильного режима сна, занятий спортом, сбалансированного питания и исключения факторов-провокаторов. Эпизоды зачастую проходят самостоятельно. Хороший эффект дает психологическая или психотерапевтическая коррекция, самогипноз, дыхательно-релаксационные тренинги, иглорефлексотерапия.

На начальном этапе когнитивная поведенческая терапия является одним из важнейших компонентов в комплексном лечении пациентов с частыми эпизодами или хронической ГБН. Врач при первом осмотре обязан успокоить пациента, объяснить доброкачественный характер заболевания, детально разобрать причины патологии, провоцирующие факторы.

Лечение

Последствия головной боли могут быть очень серьезными. Чем чаще и сильнее будут становиться головные боли, тем ярче проявят себя их последствия — вплоть до спазма мышц и гипоксии мозга. А кроме того неминуемо начнет прогрессировать основное заболевание.

Лечение головной боли не ограничивается применением лекарственных препаратов — хотя прием противовоспалительных, обезболивающих и местных анальгезирующих средств это важная составная часть лечения. Например, очень облегчает состояние пациента курс медикаментозных блокад.

Хорошим подспорьем в лечении головной боли будут:

  • мануальная терапия — метод воздействия ручными массажными приемами на позвоночник. Особенно эффективна при мигрени и боли напряжения;
  • массажные техники. Эффективны для восстановления после травм и при хронических мигренях;
  • иглорефлексотерапия — воздействие медицинскими иглами через особые точки на теле. Так можно активировать работу органов, связанных с определенными нервными окончаниями и запустить процесс самовосстановления;
  • остеопатия — в этом случае мышечные зажимы и изменения в суставах и органах прорабатывают при помощи специальных массажных методик точек на теле пациента;
  • физиотерапия — лечение ультразвуком, переменным или постоянным слабым электрическим и магнитным полем, воздействием тепла. Эффективно при разных типах головной боли;
  • лечебная физкультура — умеренные физические нагрузки, особенно хороши при лечении посттравматических состояний и болей перенапряжения;
  • уколы ботокса — если мышцы скованы спазмом, инъекция ботокса позволит расслабить участок тела и снять головную боль;
  • экстракорпоральная гемокоррекция — метод, основанный на очищении крови от излишка холестерина и токсичных веществ. Отлично зарекомендовал себя при лечении рассеянного склероза и патологий иммунной системы;
  • народные средства. По преимуществу, бабушкины примочки и заговоры можно рекомендовать далеко не в каждом случае и только как метод самоуспокоения. Готовя отвары и компрессы можно упустить драгоценное время и упустить раннюю стадию заболевания. Поэтому в любом случае первым делом проконсультируйтесь у врача.
Читайте также:  Гидроцефалия головного мозга у детей — как вылечить болезнь?

Симптомы головной боли напряжения

Взрослые описывают симптомы головной боли напряжения по-разному. Однако нужно отметить, что женщины намного чаще страдают этим недугом, нежели мужчины. Вероятно, это связано с нестабильным гормональным фоном.

Согласно международным стандартам, ГБН имеет следующие признаки:

  1. Эпизод головной боли продолжается не меньше 30 минут, но может длиться до 1 недели.
  2. Для боли свойственный сдавливающий, затягивающий, сжимающий, разрывающий характер. Но если в голове есть чувство пульсации — это не ГБН.
  3. Болезненность зачастую охватывает обе стороны головы. Все начинается с затылка и постепенно переходит в лобную часть.
  4. Для боли напряжения в голове характерны такие сравнения: «голову зажимает в тисках», «виски сжимает руками», «на голову одет железный обруч».
  5. Обыденный физический труд не усиливает дискомфорт. Однако такое состояние заставляет уменьшить продуктивность работы.
Симптомы головной боли напряжения

Помимо главных критериев заболевания, существуют сопутствующие признаки, которые сопровождают боли при напряжениях:

  • боязнь яркого освещения в комнате, в солнечную погоду;
  • непереносимость громких звуков музыки;
  • тошнота появляется на пике головной боли;
  • плохой аппетит проявляется во время дискомфорта, длится в течение всего дня;
  • усталость;
  • сонливость.

Рвота и головокружения не свойственны для ГБН. Такой признак свидетельствует о мигрени, отите или повышенном давлении.

Совокупность основных и дополнительных симптомов заболевания присутствует при тяжелой форме, когда самостоятельное лечение не приносит результата.

Причины головной боли при напряжении

Чаще всего головная боль напряженного типа проявляется у людей с неустойчивой психикой.

Симптомы головной боли напряжения

Специалисты указывают на такие причины заболевания:

  1. Лабильность нервной системы. Это означает, что влияние разнообразных нестандартных ситуаций и стресса у человека вызывает напряжение в голове, болезненность, раздражительность. Таким состоянием страдают офисные работники среднего звена, домохозяйки, врачи и работники торговли.
  2. Тревожные состояния и депрессия. Они связаны с патологией нервной системы. Пациенты отмечают исчезновение интереса к жизни, апатию, усталость и тревогу. В таком случае необходима помощь психиатра.
  3. Тяжелая физическая работа. При длительном перенапряжении мышц шеи, плечевого пояса, спины ухудшается кровенаполнение мозга. Последний не получает достаточно кислорода, из-за чего возникает напряжение в голове. Часто страдают компьютерщики, хирурги, спортсмены и автомобилисты.
  4. Длительный умственный труд. Деятели науки, техники, медицины находятся под постоянным нервным напряжением, из-за которого голова болит часто и сильно.
  5. Перенапряжение мышц лицевого черепа, глаз, головы. Этим страдают пациенты, долго работающие за ноутбуком, часовщики, мастера мелких деталей.
  6. Длительный и не контролированный прием анальгетиков или антидепрессантов. Эти препараты способны вызвать привыкание, а следующий прием лекарства требует повышения дозы. Подходит такой момент, когда лечение головной боли напряжения не дает эффекта. В этом случае наступает хроническая стадия.
  7. У школьников заболевание может появиться вследствие загруженности на уроках и дополнительных занятиях, спортивных секциях.
  8. Из-за бессонницы нередко болит в голове, особенно утром. Плохой сон не дает мозгу расслабиться, отдохнуть и «сделать перезагрузку».
  9. Наследственность играет не последнюю роль. Если у родителей были приступы ГБН, то с большой вероятностью, что дети также унаследуют этот недуг.

Подтверждающим фактором того, что головная боль возникает от нервного напряжения, служит исчезновение симптомов после короткого сна или перерыва в работе.

Важно! Мигрень отличается от ГБН предшествующей аурой, болью в одной половине головы, внезапным началом

Классификация боли напряженного типа

Симптомы и лечение головной боли напряжения зависят от типа заболевания. Это связано с продолжительностью и обратимостью признаков недуга. Специалисты в области головной боли указывают на следующую классификацию:

Симптомы головной боли напряжения
  1. Эпизодическая ГБН. Болеть таким типом заболевания будут люди, работа которых связана с физическим трудом. При этом приступ боли тревожит от 30-35 минут до 1-2 суток. Пациенты также жалуются на светобоязнь, ухудшение состояния при воздействии громких звуков. Частота эпизодов недуга находится в пределах 1-15 дней месяца.
  2. Хроническая головная боль напряжения тревожит взрослого чаще 15 суток в месяц. Она также носит сдавливающий характер, незначительно ослабевает после отдыха, однако возобновляется вновь и вновь. Такой приступ может быть постоянным, с разной интенсивностью. Заболевание заставляет на время покинуть работу, снижает работоспособность.

В период с 10 по 20 дни, когда головная боль напряжения еще сохраняется, трудно определить тип патологии. Для этого нужно придерживаться выжидательной тактики, проконсультироваться с врачом и проводить терапию.