Как повысить работоспособность мозга?

На работу человеческого мозга влияет немало различных факторов, и порой ему необходима поддержка. Сегодня улучшить память и работу мозга таблетками может каждый, но как их правильно выбрать, и в чем заключаются основные различия?

Как увеличить эффективность работы мозга

  1. Каждый день тренируй интеллект. Кроссворды, головоломки и другие интеллектуальные задачки — то, что нужно нашему мозгу. Это сродни физическим упражнениям для тела: когда мы нагружаем мозг, то укрепляем нейроны, то есть становимся умнее и сообразительнее.

    Ученые доказали, что высокообразованные люди и те, кто часто потребляет пищу для ума, меньше подвержены болезни Альцгеймера и другим когнитивным нарушениям.

  2. Каждый день старайся есть меньше жиров, больше углеводов.

    Самые актуальные исследования доказывают: интеллект и питание тесно взаимосвязаны. Если ты ешь много углеводов и совсем мало здоровых жиров — опасайся заболеваний мозга.

    Все мы заблуждаемся, когда думаем, что жиры и холестерин вредны. Эти вещества нужны нашему мозгу.

    Конечно, вредные трансжиры тоже существуют. Однако бывают и очень ценные, необходимые организму, в том числе и холестерин.

    Ошибочно полагать, что есть жирную пищу и быть тучным — одно и то же. В действительности ожирение никак не связано со здоровыми жирами. Его причина — слишком много углеводов на нашем столе.

  3. Каждый день занимайся спортом (хотя бы 15 минут).

    Любое движение гораздо полезнее, чем самая сложная головоломка или мудреное математическое уравнение. Кроме того, они влияют на «гормон роста» мозга и на «гены долголетия».

    Невероятно, но регулярные физические упражнения могут возвращать память пожилым людям, способствуя обновлению нейронов.

    Чем чаще мы двигаемся, тем умнее становимся.

  4. Каждый день употребляй меньше калорий для здоровья мозга.

    Чем меньше калорийной пищи ты ешь, тем крепче мозг. Чтобы доказать это, ученые исследовали две группы людей в возрасте — одни употребляли на 30% калорий меньше, чем обычно, а другие могли есть всё что угодно.

    В результате исследования выяснилось: те, кто ел, сколько душе угодно, стали хуже запоминать, а у тех, кто уменьшил количество калорий, память улучшилась.

    По норме женщины должны потреблять около 2000 калорий в день, а мужчины — 2550. Однако сегодня мы едим гораздо больше — из-за обилия сахара во всех продуктах.

  5. Каждый день старайся включать в рацион полезные жиры.

    Наш организм может самостоятельно вырабатывать внутренние антиоксиданты, и они гораздо лучше искусственно синтезированных добавок из аптеки.

    Чтобы запустить естественный процесс их генерации, мы должны лишь помочь организму: стимулировать гены, способные защитить наш мозг.

    Для этого нужно включить в ежедневный рацион правильные жиры: омега-3 жиры, экстракт зеленого чая, брокколи (в нем содержится полезный сульфорафан), рыбий жир, куркумин и самый обычный кофе.

    Все эти продукты помогают бороться с вредными свободными радикалами.

  6. Следи за массой тела.

    Работа нашего мозга напрямую связана с массой тела. В 2005 году ученые решили выяснить, связан ли объем талии с изменениями мозга. Они пригласили для исследования около 100 человек. Результаты удивили всех: оказалось, чем шире талия, тем меньше гиппокамп (центр памяти мозга). То есть, каждый новый килограмм уменьшает наш мозг.

  7. Каждый день старайся высыпаться.

    Чем хуже ты спишь — тем глупее становишься. Психиатр из Калифорнийского университета Кристин Йоффе много лет изучала людей, склонных к развитию умственных расстройств.

    И у всех обнаружила общий симптом — они все плохо спят по ночам и часто просыпаются без видимых причин. В итоге весь день выглядят измотанными и нуждаются в дневном сне.

    Кроме того, Йоффе доказала, что люди, у которых бывают проблемы с дыханием во сне, в два раза больше других подвержены слабоумию.

Эти простые советы помогут тебе сохранить хорошее самочувствие и остроту ума на долгие годы.

Обучение

Простой прием – каждый день узнавать что-то новое. Не имеет значения, из какой области знаний вы будете черпать информацию, главное – чтобы было интересно. Можно ежедневно выписывать и запоминать по десять слов иностранного языка или заглядывать в толковый словарь каждый раз, когда попадается незнакомое слово. Чаще просматривайте новости. Занятно следить не только за политикой и событиями в разных странах, но и знать, какими новинками может порадовать наука и техника.

Это интересно Хотите узнать, кто в мире самый умный? А еще развивайте ваше творческое воображение.

От чего зависит работа мозга?

Человеческий мозг способен ежедневно перерабатывать огромное количество информации, запоминать ее и использовать в своих целях. Это уникальный орган, который несмотря на свои размеры, может вмещать в себя практически бесконечное число информации. До сегодняшнего дня возможности человеческого мозга полностью не изучены, поэтому остается немало различных тайн.

Пожалуй, большинство людей не раз в жизни сталкивались с такой ситуацией, когда складывается ощущение, что голова вовсе отказывается соображать. Ученые доказали, что подобного рода состояние является абсолютно нормальным, и свидетельствует о том, что мозговому центру просто необходим отдых от нагрузок.

В силу современного ритма жизни, существует слишком много различных факторов, оказывающих непосредственное воздействие на работу данного органа. Наиболее пагубно на нем сказываются:

  1. Вредные привычки. Вдыхая никотиновый дым, сужаются сосуды головного мозга, а это способствует нарушению процесса подачи необходимых питательных элементов и кислорода. Что касается алкоголя, то он иссушает ткани данного органа, способствует ускорению процесса отмирания нейронов.
  2. Нехватка сна, точнее, хроническое недосыпание. Человеку нужно спать не меньше 6 часов в сутки, иначе его организм просто в определенный момент откажется работать.
  3. Отказ от завтрака. Не зря говорят, что завтрак необходимо съесть самому, а вот ужин можно и врагу отдать. Во время завтрака человеческий организм снабжается энергией, которая используется на протяжении целого дня.
  4. Избыток сладкого. Да, углеводы действительно нужны для функционирования мозга, но вот при избытке сахара происходит нарушенное усвоение белков, что в результате чего питание нейронов ухудшается.
  5. Регулярные стрессы. При длительном или регулярном нервном перенапряжении наблюдается деактивация функционала мозга и памяти.
  6. Употребление успокоительных средств, снотворных препаратов. Длительное употребление может спровоцировать привыкание и ухудшение памяти, общую вялость.
  7. Недостаточное количество света. Работоспособность снижается при отсутствии солнечного и искусственного света, способности мозговых клеток истончаются.
  8. Обезвоживание. Вода является жизненно важным элементом, который требуется для здорового функционирования мозга, да и всего организма.
  9. Переизбыток информации. В результате слишком больших объемов информации могут даже наблюдаться провалы в памяти, а также ощущение забывчивости и понижение общей работоспособности.

Чем опасен низкий гемоглобин, и как его распознать по симптоматике? Читать полностью

Как ни странно, но большинство вышеперечисленных факторов замечено у каждого второго жителя нашей планеты. Пожалуй, не удивительно, что люди часто сталкиваются с такой проблемой и ищут препараты для улучшения памяти и работы мозга.

Однако, помимо лекарства улучшающего память и работу мозга, можно также исправить ситуацию, выполняя простые рекомендации.

Работа мозга

   Наш мозг работает круглые сутки, с небольшим лишь торможением в период восстановления, как правило, ночью. При этом, функции мозга постоянно изменяются. Хорошо отдохнувший мозг способен работать настолько активно и плодотворно, что достаточно легко решает, казалось бы, не решаемые задачи.

  Активность мозговой деятельности проявляется ритмами головного мозга – колебаниями от альфа ритма – состояния покоя или расслабленного бодрствования, до тау ритма – звуковая блокада.

   Нормальная работа мозга основана на доставленных кислороде и питательных веществах в клетки нервной ткани. Когда мозг недополучает необходимые вещества, начинают проявляться неврологические проблемы: головокружение, снижение памяти, усталость. Все это может свидетельствовать о поражении мозга и развитии недостаточности мозгового кровообращения. Эти нарушения впоследствии приводят к астеническим состояниям, которые нередко сопровождаются депрессивными состояниями. При нарушениях работы мозга могут развиться такие заболевания, как деменция, инсульт, инфаркт, энцефалопатия. О симптомах и профилактике старческой деменции можно подробней узнать из статьи.

Работа мозга

Способы повышения мозговой активности

Жизнь мегаполисов не дает расслабиться, невозможно сконцентрировать свое внимание, а высокий уровень развития техники вызывает ленивое равнодушие. Для того, чтобы мозг не переставал работать и развиваться необходимо:

  1. Как можно чаще заставлять его работать. В этом нет ничего сложного: читайте, разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, штудируйте учебники по логике и математике. Это поможет не только в повышении мозговой активности, но и способствует улучшению памяти. Главное, все это делать без помощи навороченных гаджетов, способных решить все в два счета. Мозг должен трудиться: думать, мыслить, анализировать, составлять и обрабатывать всю поступающую информацию.
  2. Высыпайтесь, отдыхайте, развлекайтесь и отвлекайтесь. Смена информационного поля только пойдет на пользу, и не только информационного. После недели трудов в офисном помещении не стесняйтесь выехать на природу и забыть обо всем, кроме свежего воздуха и игр на природе.
  3. Исключите из своей жизни вредные привычки. Или хотя бы постарайтесь свести их к минимуму.
  4. Ведите активный образ жизни. Нет времени на спортзал, совершайте ежевечерние пешие прогулки. Не можете заставить себя прокачать мышцы, полюбите велосипед или лыжи. Хочется расслабиться, тогда массаж это Ваше все. Это не только улучшит состояние органов и тканей организма, но и улучшит настроение.
  5. Полюбите себя и питайтесь правильно, но не переедайте. При необходимости ведите дневник питания, который позволит контролировать уровень сладкого, жирного и соленого в Вашем рационе. И не забывайте о воде!
  6. Используйте психологические уловки – арома- и цветотерапия. Хуже точно не будет. Но, доподлинно известно, что определенные запахи и цвета благотворно влияют на организм.

Иные способы повышения работоспособности мозга

Кроме базовых рекомендаций по улучшению работы мозга есть ряд фармакологических препаратов, витаминных комплексов и средств народной медицины, направленных на достижение положительного эффекта в этой области:

  1. Черный шоколад – кладезь флаванолов, способствующих улучшению мозговой активности, повышению умственных способностей, стабилизации работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, благодаря антиоксидантным свойствам, способствует стимуляции клеток головного мозга, что благотворно влияет на память.
  2. Жирные кислоты омега-3 (орехи, семена льна, бобовые) важнейший компонент в борьбе с тяжелыми заболеваниями мозга, такими как болезнь Альцгеймера.
  3. Азиатский женьшень, пришедший из китайской медицины, является основным витамином для полноценной работы головного мозга.
  4. Родиола розовая, средство народной медицины, способствует нормализации работы нервной системы, снижению степени беспокойства, улучшает память и общую работоспособность.
  5. L-карнитин – аминокислота, оказывающая влияние на углеводный обмен. Помогает сохранять трезвость ума и в целом улучшает деятельность мозга.
  6. Креатин – азотосодержащая органическая кислота, относящаяся к БАД, помогает в работе памяти, а также является неким балансировочным механизмом для сохранения энергетического равновесия в головном мозге.

[sendpulse-form id=»3337″]

Работа мозга

Не имеет значения, какие препараты для повышения мозговой активности помогут Вам: фармакологические препараты, витамины, или народны средства. Важно, что назначение этих препаратов должно быть обязательно согласовано с лечащим врачом, с точным соблюдением дозировки. Как укрепить свой мозг и повысить работоспособность можно узнать из видео.

Повышайте концентрацию

Помимо улучшения памяти, упражнения могут помочь вам лучше концентрироваться на задании. Наиболее убедительными с научной точки зрения выглядят исследования, проведенные со школьниками, но, скорее всего, то же самое относится ко всем возрастам. Занятия с 20-минутными перерывами на аэробные упражнения улучшили концентрацию внимания у голландских школьников. Между тем, в ходе большого рандомизированного контролируемого исследования в США были изучены последствия ежедневных занятий спортом после уроков в течение учебного года. Естественно, физическая форма детей улучшилась. Менее предсказуемым стало повышение уровня самоконтроля (Эмоции: примеры простейших практик осознавания и самоконтроля). Дети стали меньше отвлекаться на внешние раздражители, смогли выполнять сразу несколько задач, а также улучшили навыки запоминания и использования информации.

Повышайте концентрацию

И если все это кажется тяжелым трудом, для того, чтобы воспользоваться плодами упражнений на тренировку внимания, вам не придется даже сбивать дыхание. Всего 10 минут игровых упражнений на развитие концентрации, например, удары мячом об пол одновременно двумя руками, улучшили концентрацию внимания большой группы немецких подростков.

Справляться с самыми сложными, кропотливыми, требующими напряжения делами они советуют до обеда, в первые два часа работы, когда, по статистике, примерно половина людей испытывает максимальную рабочую активность.

Очень важно разделить одну, особенно, сложную работу на несколько мини-задач. И между ними хорошо бы, по-возможности, устраивать небольшой отдых. В него можно включить перекус или в течение пяти минут прослушать хорошую музыку. При этом важно, если работа достигает успешного результата, признать это, похвалить себя в собственном сознании или отметить даже каким-нибудь подарком.

Психологи также советуют, что нужно настроить себя на позитивное отношение к своему труду, представив, что то, чем работающий человек занимается – это его любимое занятие – хобби. И, кроме зарплаты, он получает, работая, еще и удовольствие.

Находящиеся рядом коллеги в значительной мере могут повлиять на работоспособность, облегчая выполнение плана работы, соблюдая тишину. Точно также они могут и создать проблемы для успешной реализации задач, отвлекая разговорами на посторонние темы или перешептываясь с соседями по рабочему месту. В некоторых компаниях, для высокой продуктивности труда сотрудники HR-отделов используют музыкальное сопровождение, которое помогает сотрудникам сосредоточиться на работе.

Что касается диетологов, то они советуют вместо обычного кофе пить фиточаи, особенно, содержащий зверобой. Тогда хотя бы организм будет меньше уствать от нагрузки. И при этом важно в день пить около 2 литров воды, что поможет организму и мозгу не обезвоживаться.

Как ни странно, диетологи для повышения работоспособности рекомендуют есть в течение дня, кроме бобовых, картофель и продукты, которые содержат натуральный крахмал. Они объясняют, что это естественные источники энергии, которые сгорают медленно и не откладываются в виде жира.

Развиваем интеллект даже на отдыхе

Главное правило, особенно офисных сотрудников, для повышения работоспособности и тела и мозга – давать себе постоянные физические нагрузки.

Регулярные упражнения улучшают состояние кровеносных сосудов и работу сердца, которое через кровь питает и организм и мозг кислородом.

Специалисты утверждают, что важно в нерабочее время, чтобы голова тоже все время работала, необходимо разными способами тренировать память, мышление. Для этого подойдет даже разгадывание кроссвордов, упражнения для обучения иностранному языку или игра в специальные игры на развитие интеллекта.

Тем не менее, не стоит становиться трудоголиком. Для сохранения высокой работоспособности важна смена занятий.

Работоспособность зависит не только от самого человека, его физического и эмоционального состояния, но и от многих других факторов в их взаимосвязи: прежде всего, от других людей, от общения с ними, от окружающего пространства и среды. Поэтому также важно эмоционально быть подготовленным к общению с коллективом и обеспечивать безопасность среды, которая окружает работающего. Работоспособность – величина меняющаяся, ее можно тренировать с помощью разных техник. Все зависит от желания самого человека.

Как определять степень утраты трудоспособности — рекомендации РострудаHR с человеческим лицом: зарплата – уже не главное. Основные тренды 2018Стресс на работе? Это поправимо

Спорт и улучшение работы мозга.

В школе те, кто увлекается спортом, как правило, имеют низкую успеваемость, а отличники наоборот успешны в учебе, но отстают в спорте. На самом деле развитый интеллект и спорт необходимы друг другу компоненты. Последние исследования говорят о том, что спортивная нагрузка приводи к образованию новых нейронов, происходит усиление капилляров у нейронов. Доказанным фактом является то, что шесть месяцев занятия спортом приводит к увеличению мозга в объеме, а у тех, кто занимается спортом и в пожилом возрасте, объем мозга не уменьшается, что ранее считалось невозможным. Какие еще есть факты о влиянии физической нагрузки на мозг? Например, ежедневные прогулки длиной км., снижают риск развития слабоумия на 50%, также спорт является профилактикой развития маразма и болезни Альцгеймера. Поэтому систематические, регулярные физически нагрузки помогут вам не только оставаться в форме и бороться с лишним весом, но и существенно улучшат работу вашего мозга. Таким образом, итог это небольшой статьи таков: Для улучшения работы мозга и поддержании его в активном и здоровом состоянии нужны три условия: 1. Контроль за весом, снижение количества вредных продуктов и увеличение количества овощей, фруктов и морепродуктов. 2. Здоровый, полноценный сон, особенно если вы учитесь. 3. Спорт. Регулярная спортивная нагрузка на организм должна стать вашей привычкой, это поможет сохранить мозг сильным и в старости. В следующих статьях разговор о развитии интеллекта и укреплении мозга будет продолжен, будет рассказано о развитии памяти, внимания и креативного мышления.

Читайте по теме: 1. Развитие интеллекта

                                           2. Много материалов по развитию интеллекта

Видео версия статьи Как улучшить работу мозга.

Продукты, повышающие трудоспособность и умственную активность

Для того, чтобы сохранять ясность мышления, мозгу нужен белок, поэтому необходимо включать в питание белковую пищу растительного и животного происхождения.

Известно, что мозгу для работы необходим сахар, и многие люди поедают сладости. При сидячей работе это верный путь к избыточному весу: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять в пищу те продукты, в которых есть натуральные сахара и крахмал: чёрный хлеб, картофель, рис, бобовые, орехи и т. д. Такая пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит питания на несколько часов.

Если мозгу не хватает биологически активных веществ – бесполезно тренировать память и выполнять различные упражнения. Клеткам не хватает питания – откуда они должны его взять? Конечно, только из пищи. Очень важны витамины группы В и витамин РР, а также полиненасыщенные жирные кислоты.

Включайте в питание жирную рыбу, крупы, яйца, молочные продукты, дрожжи. Авокадо, изюм, курага и семечки тоже помогают снять утомление и справиться с длительной умственной нагрузкой. Берите с собой на работу орешки: фисташки, миндаль или грецкие.

Улучшить концентрацию внимания помогут вещества, содержащиеся в кальмаре, креветках, крабах, свежем репчатом луке. Успокоиться и перестать нервничать поможет кусочек шоколада, только не стоит им увлекаться.

Клубника или бананы тоже помогают снимать стресс и улучшают настроение.

Простой продукт — морковь, в сочетании с имбирём, тмином и сметаной поможет улучшить память и зрение: ведь именно оно больше всего страдает при работе за компьютером. Добавьте к морковному салату ягоды черники – свежие или сушёные, и ваши глаза скажут вам спасибо.

Минеральные вещества

Помимо витаминов врачи рекомендуют пациентам принимать минеральные комплексы.

Среди необходимых для организма веществ:

Минеральные вещества
  • Кальций: регулирует работу нервной и мышечной системы организма, способствует снижению стресса, укрепляет кости, принимает участие в системе свертывания крови. Содержится в молочных продуктах, крупах, бобовых, в персиках, орехах.
  • Магний: обеспечивает циркуляцию мозгового кровообращения и нормализует сердечный ритм. Содержится почти во всех видах мяса, в овощах и фруктах.
  • Йод: участвует в регуляции обмена веществ, укрепляет иммунную и нервную системы, устраняет репродуктивные нарушения. Содержится в морепродуктах и молочных продуктах, красных овощах и фруктах.
  • Цинк: повышает остроту зрения, улучшает состояние волос и кожи, способствует проводимости нервного импульса и активирует умственную деятельность. Содержится в зеленых овощах, кукурузе, чернике, злаках.
  • Железо: повышает физическую и умственную активность, нормализует кровообращение, является главным компонентом эритроцитов. Содержится в мясе, рыбе, яблоках, орехах.
  • Калий: поддерживает водно-электролитный баланс в организме, обеспечивает отличную проводимость нейронных связей. Содержится в бананах, сухофруктах, бахчевых, бобовых, молочных продуктах и мясе.
  • Медь: участвует в образовании гемоглобина, способствует укреплении стенок сосудов мозга. Содержится в морепродуктах, орехах, семечках, абрикосах и других фруктах и овощах.

Все минералы и витамины вместе оказывают мощное стимулирующее влияние на процесс укрепления памяти и на работу мозга.

Читайте также:  Как лечить нервные расстройства у детей?