Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Эмоциональное и профессиональное выгорание, приводящие к общему истощению становятся основной причиной заболеваний от сердца, до щитовидки и онкологии. Применив даже несколько из описанных ниже приёмов – вы узнаете, как существенно улучшите своё самочувствие.

СХУ: описание

Врачи называют СХУ серьезным и многогранным нейроиммунологическим заболеванием (нейроиммунологическое, значит имющее воздействие на нервную и иммунную систему). Основными симптомами являются изнурительная умственная и физическая усталость, которые не могут быть объяснены известной физической причиной или конкретным психическим расстройством. Кроме того, пострадавшие по-прежнему имеют множество других жалоб.

Как правило, симптомы СХУ усиливаются после небольшого количества физических или умственных усилий. Ограничение нагрузок или отдых не приносят длительного улучшения. Производительность и качество жизни пациентов часто сильно ухудшаются в течение многих лет. Многие больные больше не могут работать и прикованы к постели. Некоторые полагаются на всестороннюю заботу. Страдание от этого заболевания также часто велико, потому что иногда оно не распознается или не принимается всерьез средой человека.

СХУ: описание

В прошлом СХУ часто считали психическим заболеванием. Но это опровергнуто – в настоящее время СХУ считается многосистемным заболеванием, которое затрагивает, в частности, иммунную систему и энергетический обмен.

Проявления синдрома хронической усталости

Что такое нервное истощение?

В организме каждого человека содержатся запасы гормонов, питательных веществ, которые используются в критические моменты. Такими ситуациями является продолжительный стресс, сильное переутомление, шок, травмы, оперативные вмешательства. В момент стрессовой ситуации силы человека мобилизуются для того, чтобы решить проблему. Нервное истощение может произойти в том случае, когда хранилище этих полезных веществ опустошается.

Нервное истощение представляет собой особое эмоциональное состояние, причиной которого становится сильное психическое перенапряжение, перенесенные стрессы, высокая интеллектуальная и моральная нагрузка дома, на работе.

Что такое нервное истощение?

Если заболевание не лечить, то могут появиться самые непредсказуемые последствия. Нервное истощение может быть симптомом начала депрессии, возникновения панических атак, фобий или навязчивых состояний.

При нервном истощении страдают все системы организма. Возможны проявления интеллектуальных расстройств, ухудшается память, внимание, познавательные способности. Человеку становится трудно сконцентрироваться на работе. Он не может полноценно отдыхать, расслабляться и радоваться жизни. Появляются проблемы в общении с другими людьми.

Кто склонен к эмоциональному выгоранию

Еще лет 30 назад синдром эмоционального выгорания был свойственен преимущественно людям «помогающих профессий»: учителям, врачам, психологам. Сегодня стресс высшей степени из серии «я больше не могу» испытывает почти каждый. В больших городах синдром уже стал хроническим состоянием и считается привычным.

Учителя в школах и воспитатели в садах также склонны к эмоциональным перегрузкам. Рядом с ними по нагрузкам и медработники. Они постоянно несут ответственность за лечение, здоровье и жизнь своих пациентов. Также высокую нагрузку испытывают сотрудники финансовой работники также часто могут страдать от СЭВ. Поскольку они во время работы погружаются в непростые проблемы людей, которые приходят в центры , что продавцы также подвержены синдрому. Ежедневное обслуживание покупателей вызывает и стресс, и напряжение в эмоциях. Независимо от того, где они работают: в магазине, торговом центре или на правоохранительных органов могут получить травму и физическую, и психологическую, потому что работают с нарушителями, преступниками и жертвами. Это может привести к психоэмоциональному истощению.

Люди творческих профессий, по причине того, что нестандартно воспринимают мир, испытывают стресс и выгорают.

Специалистов IT-сферы также не обойдет эмоциональное выгорание, они большую часть времени проводят перед компьютерами и коммуницируют с клиентами.

Психологи могут быть подвержены СЭВ, потому что работают с проблемами других людей.

Эмоциональное выгорание не всегда связано с работой. Причинами эмоционального истощения в обычной жизни часто могут стать:

  • Отношения с семьей в детстве, особенно с родителями.
  • Традиции и установки, которые были приняты в семье. Если детей приучают думать о других, а не о себе, ориентироваться лишь на достижение успеха, во взрослой жизни им сложно перестать контентрироваться на обязанностях и переключиться на свое счастье.
  • Эмоциональному выгоранию также подвержены мамы маленьких детей и люди, которые заботятся о болеющих родственниках.
  • Также можно подхватить этот синдром, если систематически не досыпать, часто употреблять большое количество алкоголя или вовсе нести ночной образ жизни.
  • Ваши эмоции дают сбой, если у вас напряженный, интенсивный ритм ежедневно или наоборот «день сурка», когда дни не отличаются друг от друга.
  • Если вы перманентно выбираете полежать на диване, а не сходить в зал или выйти на пробежку — это также негативно влияет на ваше эмоциональное состояние.
  • Социальная изоляция, когда вы перестаете достаточно общаться с друзьями или близкими, также приводит к истощению.
  • Если вы постоянно испытываете страх или тревожность, ведете образ жизни, которые поддеживает эти чувсва, эмоциональное выгорание не заставит себя долго ждать.
Читайте также:  Гидроцефалия головного мозга у взрослого сколько живут?

Причины синдрома эмоционального выгорания очень понятны и просты:

  • напряженный ритм
  • физическая усталость
  • эмоциональная усталость
  • отсутствие материального и психологического «бонуса»
  • нет конкретных требований к работе, отсутствуют критерии ее эффективности
  • отсутствие возможности влиять на принятие рабочих решений
  • скучность и монотонность в работе
  • отсутствие перспектив
  • отсутствие выходных дней, отпусков
  • отсутствие другой жизни, кроме как в офисе за работой
  • конфликты между личными желаниями и обязанностями на особенности, которые способствуют развитию СЭВ:
  • неустойчивость в эмоциях
  • подавление негативных эмоций
  • рационализация причин собственного поведения.

История эмоционального выгорания

Когда Шаффнер исследовала исторические документы, она обнаружила, что люди страдали от сильной усталости задолго до появления современных мегаполисов с напряжённым ритмом жизни.

Одна из самых ранних работ о переутомлении принадлежала римскому врачу Галену. Как и Гиппократ, он верил, что все физические и психические расстройства связаны с нарушением баланса четырёх жидкостей организма: крови, слизи, жёлтой и чёрной желчи. Так вот, преобладание чёрной желчи замедляет кровообращение и закупоривает пути в мозгу, вызывая вялость, слабость, усталость и меланхолию.

Да, у этой теории нет научного основания. Но мысль о том, что мозг заполняется чёрной вязкой жидкостью, вполне соответствует ощущениям уставших людей.

Когда христианство стало частью западной культуры, переутомление начали считать признаком духовной слабости. Шаффнер приводит в пример работы Евагрия Понтийского, написанные в IV веке. Богослов описывает «полуденного демона», который заставляет монаха вяло смотреть в окно и ничего не делать. Это расстройство считалось недостатком веры и силы воли.

Религиозные и астрологические объяснения преобладали вплоть до рождения современной медицины, когда врачи начали определять симптомы усталости как неврастению.

В то время медики уже знали, что нервные клетки проводят электрические импульсы, и предполагали, что у людей со слабыми нервами сигналы могут рассеиваться.

Многие выдающиеся личности — Оскар Уайльд, Чарлз Дарвин, Томас Манн и Вирджиния Вулф — имели диагноз «неврастения». Доктора винили во всём социальные перемены, связанные с промышленной революцией. Но слабая нервная система считалась признаком изысканности и развитого интеллекта, а потому многие пациенты даже гордились своим недугом.

В некоторых странах до сих пор диагностируют неврастению. Этот термин используется в Китае и Японии, и опять же, его нередко признают более мягким названием депрессии.

Но если проблема не нова, может, переутомление и эмоциональное выгорание — просто части человеческой природы?

Переутомление существовало всегда. Менялись только его причины и последствия.

Анна Шаффнер

В Средневековье причиной считали «полуденного демона», в XIX веке — образование женщин, в 1970-х годах — капитализм и безжалостную эксплуатацию сотрудников.

Профилактика слабости

Для предотвращения упадка сил придерживайтесь следующих рекомендаций:

Профилактика слабости
  • Избегайте переохлаждения организма;
  • Полноценно питайтесь, отдавая предпочтение продуктам, обогащенных витаминами и микроэлементами;
  • Следите за сроками годности продуктов, которые употребляете;
  • Пейте не менее 2 литров воды в сутки;
  • Соблюдайте режим работа/отдых/сон, высыпайтесь;
  • Удалите факторы раздражения или измените к ним свое отношение;
  • Соблюдайте правила личной гигиены;
  • Проветривайте помещение, в котором находитесь большое количество времени, а также не допускайте в нем загрязнения – делайте влажную уборку, не забывайте чистить кондиционер;
  • Больше двигайтесь;

      Эмоциональное выгорание и истощения – накапливаются в теле годами.

Есть такой анекдот: Товарищ генерал, остановите поезд. В ответ генерал скомандовал – Поезд, стой! Раз, два.

Эмоциональное выгорание и истощение тоже своего рода «поезд» – не обманывайте себя, что сможете их остановить или управлять ими на «раз, два».

По Вильгельму Райху: Эмоциональная усталость, выгорание, истощение, создают в теле напряжение мышц, которое становясь хроническим, еще сильнее подавляет свободное движение энергетических потоков и кровотока в теле. Рано или поздно это напряжение приводит к образованию «мышечного панциря напряжения», что создаёт благоприятную почву для развития невроза.

      Эмоциональное выгорание и истощения – накапливаются в теле годами.

Проводя каждый день, годами, с самого детства в подобном корсете, человек становиться все более напряжённым и тяжёлым. Это скованность мышц по всему телу, возникает из-за груза эмоций что вы таскаете на себе. Естественно, что эти постоянно напряжённые мышцы жутко утомляют и истощают ваши силы. В итоге человек перестаёт замечать свою скованность и напряжение, теряет естественный интерес к жизни.

Вы настолько привыкли к постоянному напряжению мышц, что не замечаете этого панциря. Но, если вы обратите внимание на напряжение в плечах, шеи, на лице, задней части бёдер, около колен – то увидите, что у многих эти мышцы напряжены постоянно.

Читайте также:  Причины появления головной боли, слабости, тошноты у взрослых людей

Отказ от еды перед сном – в чем польза?

Обоснование причины отказа от еды перед сном напрямую связано с тем, как организм вырабатывает энергию, о чем я сейчас расскажу более подробно. Митохондрии отвечают за «сжигание» топлива, потребленного организмом, и превращение его в полезную энергию.

Эти крошечные производные бактерий живут внутри клетки и оптимизированы для создания энергии из пищи, которую вы едите, и кислорода из воздуха, которым вы дышите. В клетках есть от 100 до 100 000 митохондрий. По электронным транспортным цепочкам митохондрий передаются электроны от восстановленной формы пищи, которую вы едите, чтобы объединить их с кислородом из воздуха, которым вы дышите, и в конечном счете, образовать воду.

Этот процесс приводит протоны через митохондриальную мембрану, что подзаряжает АТФ (аденозинтрифосфат) из АДФ (аденозина дифосфат). АТФ – это носитель энергии по всему организму.

Основной побочный эффект этого переноса электронов заключается в том, что часть их утекает из цепи переноса и вступает в реакцию с кислородом, образуя супероксиды свободных радикалов. Супероксидный анион (продукт редукции одного электрона кислорода) – это предшественник большинства активных форм кислорода и медиатор окислительных цепных реакций. Свободные радикалы кислорода атакуют липиды клеточных мембран, белковых рецепторов, ферментов и ДНК, что может преждевременно убивать митохондрии.

Некоторые свободные радикалы, на самом деле, полезны – они необходимы организму, чтобы регулировать клеточные функции, но если эти радикалы в избытке, то возникают проблемы. К сожалению, именно это происходит с большинством населения и объясняет возникновение большинства заболеваний, особенно рака. Решить эту проблему можно двумя способами:

  • Увеличить уровень антиоксидантов, или
  • Уменьшить выработку митохондриями свободных радикалов

Я считаю, что одной из наиболее эффективных стратегий снижения митохондриальной выработки свободных радикалов является ограничение количества топлива, которым вы обеспечиваете организм, в то время, требуется ее наименьшее количество – то есть, когда вы спите. Если вы кормите организм незадолго до сна, у вас будет большое количество ненужного топлива, что приведет к увеличению производства ненужной энергии, которая может стать причиной утечки электронов.

После утечки, электроны соединяются с кислородом, образуя свободные радикалы, которые повреждают ДНК, тем самым существенно увеличивая риск серьезных заболеваний.

Физическая активность

Помните, что усталость и физическая активность тесно связанны и малоподвижный образ жизни является основной причиной возникновения заболевания. Регулярные занятия спортом обеспечивают лучший сон и снижают вероятность усталости до минимума.

От стрессов, депрессий эффективно избавит Нерво-Вит. Пустырник, валериана и синюха голубая обладают седативным действием, нормализует сон, что является важным условием при лечении усталости. Нерво-Вит усилен витамином С, мощным антиоксидантом.

Физическая активность

Для лечения усталости лучше использовать натуральные компоненты — растения адаптогены, такие как элеутерококк, левзея, и растения, обладающие успокоительным эффектом (валериана, пустырник).

Элеутерококк П способен поднять настроение не хуже женьшеня. Тонизирует подобно кофе, но при этом в препарате не содержится кофеин. Элеутерококк П повышает работоспособность, уменьшает сонливость, в этом состоит отличие от других лекарственных средств подобного действия. Благодаря тому, что растение не принуждает организм мобилизовать энергию, не возникает периода апатии.

Левзея П способствует устранению астенических и депрессивных состояний, препятствует перевозбуждению и переутомлению.

Леветон П содержит в усваиваемой форме весь комплекс микроэлементов, аминокислот и витаминов необходимых спортсменам. Препарат тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшает синаптическую передачу в симпатических и парасимпатических волокнах периферической нервной системы; контролирует процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов);восстанавливает иммуносупресивный эффект вследствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет; улучшает микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счет улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумариновых производных, экдистена и других ингредиентов). Порядок приема: взрослым по 1-й таблетке 2 раза в день во время еды в первой половине дня. Длительность приема: 3-4 недели.

Физическая активность

Усталость центральной нервной системы

Мышечная усталость

Нарушение пищевого поведения

Усталость надпочечников. Причины, симптомы, лечение

Физическая активность

Нарушения сна

Причины появления заболевания

Причинами психологического истощения становятся перенапряжения физического и эмоционального характера. Среди распространенных провокаторов выделяют:

  1. Нестабильный режим сна.
  2. Психологические и физические перенапряжения.
  3. Постоянные стрессы.
  4. Впадение в депрессивное состояние.
  5. Развитие серьезных патологий.
  6. Длительная, изнуряющая работа.
  7. Сильные интеллектуальные нагрузки.

Каждый человек имеет различное количество энергии. Для одного – длительная работа не оставляет негативных последствий, а для другого – заканчивается сильными расстройствами в работе неврологической системы.

Читайте также:  Основные методы диагностики неврологических заболеваний

Чтобы не допускать развития неприятных эмоциональных патологий, нужно контролировать режим сна и давать своему организму достаточно времени на полноценный отдых.

Лечение переутомления

В зависимости от стадии, медики рекомендуют такие формы лечения:

  • Если вы наблюдаете у себя симптомы, свойственные начальной форме: наладьте график отдыха, физкультуры и культурных развлечений. Сколько времени нужно уделять каждому из пунктов, сказать сложно — это зависит от индивидуальных особенностей человека. Ориентироваться можно на минимальные три-четыре часа активных тренировок и хотя бы одного культурного вечера в неделю.
  • Для легкой формы нужно сделать всё тоже самое, что и для начальной, плюс приблизить очередной отпуск.
  • Для выраженной: срочно наладить баланс и уехать в отпуск.
  • Если наблюдаются симптомы тяжелой формы, стоит срочно прекратить работать и обратиться к врачу.

Самостоятельные формы лечения

Лечение переутомления

Как мы уже писали, тяжелая форма переутомления часто сопровождается синдромом эмоционального выгорания или даже депрессией. Если же вы просто постоянно чувствуете усталость и сонливость, возможно, стоит попробовать разобраться с проблемой самостоятельно.

  • Если вам давно хотелось чем-то заняться, но вы всё время откладывали это — сейчас самое время. Сделайте первый шаг к новому хобби прямо сейчас. Да, сначала придется заставлять себя, но это ощущение должно пройти буквально через два-три подхода.
  • Попробуйте техники релаксации — если не получается с хобби, вероятно, нужно сначала разгрузить нервную систему.
  • После разгрузки поищите причины появления переутомления. Вы слишком много работаете? Зачем? Или вынуждены находиться в токсичных отношениях? Может быть, есть другие причины, на которые уходит ваша энергия?
  • Попробуйте перестроить жизненный баланс — соотношение работы, отдыха, общения с близкими и друзьями. Нужно научиться прислушиваться к себе.

Медикаментозное лечение

В медицинских учреждениях переутомление и появившиеся из-за этого синдромы эмоционального выгорания и хронической усталости лечат симптоматически. Это значит, что лекарства дают для облегчения состояния, для снятия симптомов, а вот с основной проблемой организм должен справиться самостоятельно.

Назначать лекарства для лечения должен врач, после полноценной диагностики — это важно, ведь цена ошибки довольно велика. Не пытайтесь самостоятельно назначить себе какие-то медикаменты.

Сон и питание

На первых трех стадия переутомления важнейшую роль в восстановлении организма играют сон и питание. Если вы не можете просто расслабиться, засыпать и просыпаться, когда захотите, то постарайтесь хотя бы соблюдать режим отхода ко сну. Это довольно важно — организм привыкнет, что в определенное время ему дают отдых, и дальше автоматически подстроится сам.

Лечение переутомления

Сначала ориентируйтесь на стандартные 8-9 часов сна, а дальше организм сам скорректирует потребности. Например, если ему нужно меньше восьми часов, то перед отходом ко сну вы будете просто некоторое время дремать в темноте. Это тоже полезно, ведь в таком состоянии ваши нервы отдыхают.

Наладьте график питания. Не обязательно следовать стереотипам про «не есть после шести» или «есть только сырую пищу». Не нагружайте желудок хотя бы за пару часов до сна, а день начинайте с полноценного завтрака, с белками и углеводами. Держите свой вес в норме — люди со слишком маленьким или слишком большим весом скорее утомляются.

Баня и сауна

Есть мнение, что в борьбе с переутомлением помогает сауна. Каких-то научных исследований на этот счет нет, но если подумать логически, баня или сауна действительно может помочь. Так, когда вы даем организму положительный стресс из-за перепада температур, то это способствует расслаблению, так как снимается напряжение в мышцах, кровь начинает циркулировать быстрее.

Но с баней нужно быть аккуратнее — если у человека есть сердечно-сосудистые заболевания, то перегревания или переохлаждения запрещены.

Лечение переутомления

Массаж

Это проверенный способ расслабления, который можно использовать для снятия физического напряжения. Причем речь идет именно об общем, оздоровительном и лечебном массаже, а не о каких-то других практиках. Как это работает:

  • При переутомлении наш организм напрягается — мышцы сжимаются, снижается приток крови к ним;
  • Массажист активно растирает мышцы, разогревает их, кровь начинает циркулировать сильнее;
  • Мышцы расслабляются, организм начинает чувствовать себя лучше. Из-за полученных микротравм начинается процесс регенерации — это полезно.

Массаж не заменит другие виды отдыха, но станет замечательных дополнением к релаксации и психологической работе над собой.

Профилактика

Если у вас нет признаков переутомления — отлично. Медики не озвучивают каких-то особых мер по профилактике, достаточно соблюдать баланс между интеллектуальной и физической нагрузкой, не забывать радовать себя и не тратить на работу слишком много времени.

Лечение переутомления

С профилактикой переутомления у ребенка тоже самое. Уроки и кружки — это замечательно, но нужно находить время и на общение с друзьями, и на бесцельные прогулки и просто на лежание на диване.