Есть ли выход из депрессии: рекомендации психологов

Определённая категория людей не представляет, что же такое состояние депрессии. Все вокруг только и говорят о грусти и апатии, тем самым вызывая интерес у непосвящённых в ситуацию. Если в психическом расстройстве видится много плюсов, а нормальная насыщенная жизнь пресытилась, тогда стоит узнать, как впасть в депрессию и испробовать на себе не ресурсное состояние. Помогут в этом проверенные вредные советы.

Мифы о заболевании

Люди страдали подавленностью во все эпохи. Но только в XX веке этому состоянию начали уделять должное внимание. В некоторых странах наличие депрессии считается достаточным поводом для того, чтобы человек не пошел на работу или учебу. У нас же дела обстоят иначе. В связи с этим недуг оброс мифами, от которых следует избавиться, чтобы понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

Чаще всего встречаются следующие заблуждения:

  1. Это не болезнь. Бытует мнение, что депрессия — исключительно душевный недуг. И если исключить причину подавленности, то он пройдет сам собой. Однако это не так. Депрессия запускает определенные химические изменения в организме, поэтому, разобравшись с причиной ее возникновения, нужно будет долго бороться с последствиями.
  2. Выходить из депрессии с помощью лекарств нельзя, поскольку они вызывают зависимость. Учеными установлено, что наиболее эффективным является комплексное лечение подавленности: психотерапия, медикаменты, самоанализ. В некоторых случаях (биполярное расстройство, острая форма) без лекарств не обойтись. Медикаменты подбираются так, чтобы их доза и продолжительность курса не смогли вызвать привыкание.
  3. Вылечиться всегда можно без специалиста. Вывести себя из состояния депрессии действительно можно самостоятельно. Но существует следующая закономерность: чем дольше человек находится в состоянии подавленности, тем меньше у него ресурсов для самоисцеления. В связи с этим целесообразно обратиться к специалисту, который направит усилия пациента в нужное русло и при необходимости выпишет медикаментозные средства.
  4. Обращение за помощью к психотерапевту гарантирует выход из депрессии. Стоит отметить, что без усердной работы пациента лечение не принесет результатов.
  5. Позитивное мышление помогает избавиться от депрессии самостоятельно. Это самое частое и вредное заблуждение. Обычно позитивное мышление не только не помогает в ситуации, но и усложняет ее дальнейшее разрешение. Чтобы победить болезнь, нужно в первую очередь определить ее причину, которая в подавляющем большинстве случаев кроется в предыдущем негативном опыте. Если продолжать подавлять свои истинные эмоции, пытаясь заменить их какими-либо другими, состояние может улучшиться лишь ненадолго. Очень часто такие случаи становятся причиной перехода заболевания в хроническую форму.
  6. Рано или поздно подавленность пройдет сама собой. Выход из депрессии без лечения невозможен. Это заболевание очень серьезное и в некоторых случаях приводит к гибели — человек совершает самоубийство. Дело не в том, обратиться ли больной к психотерапевту или решит разобраться, как вылечить депрессию самостоятельно. Главное — начать преодолевать подавленность и уныние. А начать следует с признания того факта, что у тебя депрессия.

Признаки депрессии у женщин

Врачи выделяют основные и второстепенные симптомы депрессии. К первой группе относят снижение энергии, ухудшение настроения, невозможность получать удовольствие от вещей, которые неизменно радовали раньше.

На этом фоне могут возникать и другие признаки. Женщина может замечать, что у нее не получается сосредоточиться на разговоре или запомнить важную информацию. Снижается самооценка, возникают мысли о личной или профессиональной несостоятельности. В отношении кого-то из близких могут возникать идеи виновности, а жизнь кажется потерянной, бесперспективной.

Родные тоже могут заметить изменения в поведении матери, супруги. Симптомом депрессии становится нарушение аппетита, когда женщина отказывается от еды или, наоборот, начинает есть слишком много. Нарушаются сон и его качество: бессонница вызывает сложности с пробуждением утром, в течение дня преследуют вялость, апатия. В отношениях с партнером наблюдается сильный спад: теряется половое влечение, а в моменты близости женщина не испытывает удовольствия.

«Симптомы депрессии у женщин после 30, 40, 50 лет одинаковы, — уточняет врач психиатр Кристина Вирт. — Меняются только мысли, которые приходят во время депрессивного состояния».

Как вызвать депрессию

Одним из побочных факторов при депрессивном состоянии считается эффект похудения, но такая реакция присуща не всем организмам. Чтобы понять, как вогнать себя в депрессию, можно воспользоваться несколькими общими антисоветами:

  1. Мнение окружающих о себе. Следует поспрашивать окружение о том, что они думают о вас: хороший ли человек, насколько правильно живёте, как выглядите. Желательно стараться всем угодить, быть положительным и не разочаровывать своим поведением.
  2. Рассказ о личной жизни. Лучше подробно изложить проблемы своей личной жизни родственникам и родителям, особенно если те придерживаются строгих моральных принципов. Стоит не скупиться и расписать во всех красках отношения, тогда критика будет крайне интенсивной.
  3. Если есть вещи, которые особенно привлекают, но не очень нравятся вашим друзьям, стоит спросить их мнение об этом. Негативная оценка близких друзей наиболее ранит. Можно спросить мнения коллег о новом платье и попросить критику в свой адрес.
  4. В интернете на форуме можно описать ситуацию из жизни, где возникли разногласия с кем-то и попросить совет. Помимо адекватных ответов, найдётся масса критиков и «троллей», готовых испортить настроение и насладиться негативной реакцией.
  5. Следует перестать думать о себе и жертвовать своим временем ради другого человека. Чувство жертвенности наверняка понравится, а личные потребности мелочны, потому что желания другого важнее и правильнее.
  6. Нужно вспомнить о чувстве долга и посвятить себя служению родителям или детям, позабыв про собственные мечты.
  7. Злость и остальные эмоции нельзя выражать вовсе, а лучше держать в себе. Несдержанность — это привычка плохих людей, поэтому предпочтительнее молчать, чтобы не подумали что-то плохое.
  8. Все достижения и личный успех следует обесценивать. Постоянно критиковать себя и быть неудовлетворённым собственными действиями. Критика должна быть масштабной, способствующей развитию перфекционизма. Не надо жалеть себя, лучше работать усерднее, чтобы приблизиться к совершенству.
  9. Лучше отказаться от помощи друзьям и знакомым и постоянно чувствовать вину за это. Такое положение позволит стать независимым и неуязвимым. Чувство вины стоит развивать и культивировать. Не помогли подруге, как плохо, а ведь раньше такого не было.
  10. Если отказаться от помощи не удаётся, тогда желательно взять больше ответственности за проблемы на работе и жизнь других людей. Например, дать в долг другу — безвозмездно и безвозвратно, ему-то нужнее.
  11. Любые унижения и обиды нужно принимать со смирением. Обидели коллеги — хорошо, это лишний повод испытать жалость, пострадать и войти в депрессию.
  12. Нехорошо иметь собственное мнение, ведь это может вызвать конфликт. Лучше молчать и меньше привлекать внимание. Наверняка рядом окажется кто-то умнее и сообразительнее.
Читайте также:  Абдоминальная мигрень: причины, симптомы, методы лечения

Реакции завистников

Следующий совет относится к зависти окружающих. Иногда кажется, что жизнь совершенно обычная и завидовать нечему. Но обязательно найдётся человек, который решит, что заслуживает больше благ и достижений, принадлежащих вам. От таких завистников исходит сильная негативная энергия. Завидовать могут: творческим успехам, карьерным достижениям, внешним данным, удачной личной жизни.

Чтобы вызвать зависть и недоброе отношение к себе, достаточно просто похвалить или сделать комплимент собственным достижениям, и тогда завистник немедленно отреагирует взглядом ненависти и саркастическим замечанием.

Отрицательная энергетика завидующего отразится на общем состоянии и поспособствует тому, чтобы человек впал в депрессию.

Найти врагов

Одна из жалоб людей, находящихся в расстроенном психическом состоянии — это ощущение того, что их никто не любит. Больше всего это чувство могут подарить враги, поэтому стоит найти таких недоброжелателей. Чтобы завести врагов, достаточно:

  • регулярно критиковать всех подряд;
  • нагло и грубо вести себя;
  • не учитывать чужое мнение;
  • плести интриги, сплетничать и осуждать.

Главное, чтобы действия не зашли слишком далеко, иначе возможны серьёзные последствия.

Негативные новости

В огромном мире каждую секунду происходят происшествия негативного характера, о чём неустанно оповещают новостные каналы. И если в советские времена существовал запрет на транслирование негативной информации, то в современных реалиях это считается нормой. Зарядиться дозой отрицательной энергии поможет:

  1. Просмотр новостей по телевидению, как только наступило утро.
  2. Мониторинг информационных агентств и поиск новых сообщений (можно это делать в перерывах на работе).
  3. Перед сном желательно также заглянуть в интернет и узнать, не произошло ли что-нибудь в мире ужасное.

Нелюбимые занятия

У каждого человека существует индивидуальный список занятий и домашних дел, который вызывает скуку и уныние. Это может быть уборка в доме, подсчёт бюджета на месяц, оплата коммунальных услуг, глажка белья и прочие неприятные и рутинные дела. Выполнение перечисленных задач на ежедневной основе поможет войти в депрессию.

Лечение глубокой депрессии

Что делать, если диагностирована глубокая депрессия – это зависит от причин ее развития. В лечении глубокой депрессии практикуется комплексный подход. Главное – чтобы пациент полностью понимал ненормальность своего состояния и отдавал себе отчет в том, что это болезнь, которая требует лечения.

Выход из глубокой депрессии потребует длительного медикаментозного лечения, точного выполнения рекомендаций врача и терпения, так как болезнь лечится долго.

Лечение глубокой депрессии

О том, как можно выйти из глубокой депрессии, следует проконсультироваться с психиатром. Лечение комплексное и включает:

  • медикаментозную коррекцию;
  • психотерапию;
  • физиотерапию;
  • изменение образа жизни.

После курса лечения больным необходимо соблюдать меры профилактики, который позволят не допустить повторного эпизода депрессии.

Лечение глубокой депрессии

Медикаментозное лечение

Прием и дозировку лекарств назначает только врач – психиатр, после индивидуальной беседы с пациентом

Лечение глубокой депрессии

Медикаментозная коррекция психопатологии – основа лечения глубокой депрессии. В терапии применяют антидепрессанты. Как справиться с глубокой депрессией будет зависеть от специфики симптомов. Например, при высокой тревожности применяют антидепрессанты с седативным эффектом совместно с транквилизаторами – такая комбинация препаратов нормализует выработку нейромедиаторов и при этом устраняет основные психические проявления болезни.

При астенической форме глубокой депрессии, когда человек не находит сил встать с кровати, назначают дневные антидепрессанты, которые обладают стимулирующим действием.

Читайте также:  Аффективно респираторные приступы у ребенка симптомы и лечение

В любом случае, неправильно подобранные препараты этой группы могут сильно навредить здоровью, поэтому назначать антидепрессанты может только психиатр, после обследования пациента и подробной беседы.

Лечение глубокой депрессии

Психотерапия

На вопрос о том, как впасть в глубокую депрессию, психологи отвечают, что достаточно убедить себя, что все плохо. Вогнать себя в депрессию очень просто, а вот выйти из глубокой депрессии самостоятельно практически невозможно, поэтому рекомендуется не заниматься самолечением, а сразу обратиться к квалифицированному специалисту.

Психотерапия является одним из основных методов лечения депрессии. Она позволяет как избавиться от глубокой депрессии, так и не допустить повторных эпизодов этого заболевания в будущем.

Лечение глубокой депрессии

Обратите внимание! Опытный психотерапевт может вывести человека из глубокой депрессии всего за пару сеансов.

В дополнение к медикаментозным методам лечения, назначается когнитивно-поведенческая психотерапия, арт-терапия, групповые занятия. Схему и методику лечения подбирают индивидуально для каждого пациента.

Другие методы лечения

Лечение глубокой депрессии

Отказ от фаст-фуда благотворно скажется и на общем состоянии здоровья

Вылечить глубокую депрессию можно только в том случае, если пациент будет выполнять рекомендации лечащего врача. Никакие альтернативные и народные методики лечения не смогут заменить медикаментозной терапии.

Лечение глубокой депрессии

В то же время, в лечении депрессии хорошо себя зарекомендовала мануальная терапия, акупунктура, гидромассаж. Такие методы усиливают эффективность медикаментозного лечения, помогая психике скорее справиться с нагрузкой. Расслабляющий массаж рекомендован пациентам с выраженной тревожной симптоматикой, гидромассаж и акупунктура – при астенической и апатической глубокой депрессии.

Дополнительно рекомендуется диета. Следует отказаться от полуфабрикатов и фаст-фудов, придерживаться сбалансированного питания и принимать пищу в строго отведенное время.

Совет! При депрессии полезно употреблять орехи, твердый сыр, чечевицу, натуральные йогурты – продукты, усиливающие выработку дофамина и серотонина.

Лечение глубокой депрессии

Мужская депрессия

В депрессию могут впадать и представители сильного пола.

Симптомы этого состояния у мужчин могут проявляться по-разному:

  • чрезмерная сонливость;
  • замедленные движения и речь;
  • постоянная усталость;
  • боле и в области спины, диарея и запоры;
  • агрессия и злость;
  • мысли о суициде.

Однако если молодой человек вдруг впал в депрессивное состояние, то не нужно впадать в панику. Мужчины, как правило, справляются с депрессией гораздо быстрее, чем женщины. Для решения проблемы достаточно лишь несколько дней одиночества.

Причины депрессии

Существует несколько возможных причин депрессии. Семейная история психических заболеваний. Человек подвергается более высокому риску развития депрессии, если у него в семье, среди родственников были случаи депрессии.

☝️На инфографике 7 распространенных причин депрессии:

Последние исследования американских учёных-генетиков опровергают теорию о существовании «гена депрессии», который может передаваться по наследству. Результаты ранее проведённых исследований о существовании возможности передачи депрессии по наследству предлагают оценивать как «ложные положительные результаты».

Ранняя детская травма. Некоторые события в раннем детстве влияют на то, как наше тело реагирует на страх и стрессовые ситуации. Изучение и исследование детей, переживших насилие в раннем возрасте, показало, что детская травма не только влияет на ребёнка психологически, но и разрушает структуру мозга, что влияет на его поведение в будущем.

Считается, что люди, пережившие психологическую травму в детстве, имеют более низкий уровень серотонина в мозге. Серотонин — это химическое вещество «хорошего самочувствия». Когда уровень серотонина низок, люди говорят о том, что чувствуют себя безнадёжными, подавленными, раздражительными, у них случаются приступы паники, тревоги.

Причины депрессии

Структура мозга. Существует больший риск развития депрессии, если у человека лобная доля мозга менее активна. Однако учёные пока не знают, происходит ли это до или после появления депрессивных симптомов.

Медицинское состояние. Некоторые состояния могут подвергнуть человека повышенному риску развития депрессивного расстройства, например, хронические заболевания, бессонница, постоянная боль, синдром дефицита внимания и гиперактивность.

Употребление алкоголя и наркотиков. Употребление наркотических веществ и злоупотребление или алкоголем активно влияет на риск развития у человека депрессивных симптомов.

Около 21 процента людей, принимающих психоактивные вещества, также испытывают депрессивные состояния. 

В дополнение к этим факторам риска развития депрессии можно назвать: низкая самооценка или самокритичность, некоторые лекарственные препараты, стрессовые события, такие как потеря любимого человека, экономические проблемы или развод. Однако, во многих случаях медицинские работники не могут определить, что вызывает депрессию.

Лечение тяжелой формы депрессии

Как выйти из глубокой депрессии? Основные симптомы и лечение заболевания напрямую зависят от его формы и степени тяжести. Для эффективной борьбы с затяжной депрессией обязательно нужно обратиться к квалифицированному специалисту, который проведет полный осмотр пациента и подберет оптимальный курс лечения.

Многие люди, которые подозревают у себя развитие данного заболевания, задаются вопросом – можно ли избавиться от депрессии самостоятельно?

Врачи абсолютно уверены, что излечиться от депрессии самостоятельно практически невозможно. В большинстве случаев такие попытки самолечения заканчиваются для человека весьма плачевно, он еще поглубже впадает в депрессивное состояние, что может привести к суицидальным последствиям.

Лечение тяжелой депрессии проводится комплексно – терапия состоит из применения лекарственных препаратов, а также регулярные сеансы психотерапии.

Лечение тяжелой формы депрессии

Отдельно ни один из перечисленных методов лечения не будет эффективен.

Среди лекарственных препаратов предпочтение отдается антидепрессантам, нейролептики и транквилизаторам.

  1. Антидепрессанты позволяют улучшить общее самочувствие пациента, повысит его настроение путем нормализации уровня нейромедиаторов в крови.
  2. Транквилизаторы – помогают бороться с тревожными и паническими состояниями, страхами, нормализуют сон.
  3. Нейролептики – часто применяются на стадии, когда пациенты выходят из тяжелого депрессивного состояния, предотвращают развитие навязчивых идей и галлюцинаций.
Читайте также:  Височная эпилепсия: причины и лечения

Беспокоит сильная депрессия – что делать? Обязательно нужно обратиться за врачебной помощью, ведь только врач подскажет, как выйти из затяжной депрессии.

Все вышеперечисленные лекарственные препараты применяются только под строгим медицинским контролем. Транквилизаторы и антидепрессанты вызывают сильное привыкание организма, а поэтому их можно принимать только в строго ограниченной дозировке, предписанной доктором.

Избавляемся от тяжелой формы, улучшая настроение: необходимо стараться больше гулять пешком, рассматривая красивые пейзажи, уделять достаточное внимание режиму сна и отдыха.

Спать рекомендуется не менее 8-10 часов в сутки, по мере возможности выполнять несложные физические упражнения.

Лечение тяжелой формы депрессии

Также рекомендуется употреблять побольше свежих овощей, ягод и фруктов, слушать хорошую классическую музыку, если есть возможность – отправиться в путешествие за новыми впечатлениями.

Только грамотный комплексный подход поможет вылечить тяжелую, продолжительную депрессию и вернуть человека к полноценной, активной и счастливой жизни.

Как человеку в депрессии поддержать себя?

Для Алисы и Екатерины самый главный элемент поддержки — люди, которые их окружают. «Надо быть аккуратнее, не сразу раскрываться перед новыми людьми, проверять, готовы ли они принять тебя, — говорит Алиса. — Человек с депрессией нуждается в принимающем окружении. А еще очень важно найти хоть какой-то интерес в своей жизни, хоть одну ниточку, за которую можно зацепиться. Меня когда-то спасла музыка».

Человек с депрессией нуждается в принимающем окружении

Елена Белецкая, соглашаясь с необходимостью поддержки близких, все же делает акцент на поведении самого человека. «Важно не форсировать события. Во-первых, препараты действуют не сразу, а схему лечения можно корректировать не один раз, — говорит психотерапевт. — Можно поддержать себя, регулярно бывая на свежем воздухе. Хватит и одного часа в день. Также стоит ложиться и вставать в одно и то же время. Сон должен длиться не менее семи часов ночью в темной комнате. Не лишним будет и режим питания. И еще одно — за два часа до сна все гаджеты надо отложить подальше».

Особенности заболевания у детей и подростков

В организме подростков и детей происходят гормональные изменения, которые могут провоцировать появление симптомов затяжной депрессии.

Основными причинами депрессивного состояния у подростков являются проблемы в школе (плохие оценки, конфликты с одноклассниками), социальный статус (отсутствие уважения со стороны сверстников), несчастная любовь, завышенные требования со стороны родителей, проживание в неблагополучной семье.

Подростки в возрасте от двенадцати до четырнадцати лет стараются скрывать свою депрессию, но ее можно распознать по заторможенности в сфере общения и движения. В возрасте от четырнадцати до девятнадцати лет подростки выбирают свой жизненный путь, сдают экзамены, задумываются о смысле жизни, что тоже носит угнетающий характер.

К факторам, которые могут вызвать затяжную депрессию у ребенка, относятся:

  • длительные заболевания, продолжительные нахождения в больницах;
  • психотип ребенка, склонность к мнительности, тревожности, истерии;
  • становление личности в неблагоприятных условиях, рост в неблагополучной семье;
  • наличие психических расстройств, например, шизофрения;
  • поражения центральной нервной системы.

Когда мы говорим о взрослых людях, понятно, что для формирования затяжного течения болезни нужны более чем весомые факторы (например, наличие тяжелого онкологического заболевания). А как обстоит дело у детей? Ведь бывают такие ситуации, когда симптомы затяжной депрессии человек ощущает всю жизнь, с детства, оно становится словно частью его личности.

Что касается детей, то симптомы затяжной депрессии могут формироваться у них вследствие следующих факторов:

  • продолжительные болезни, частые госпитализации в детском возрасте;
  • особенности личности ребенка (преобладают тревожность, мнительность, склонность к истерическим реакциям);
  • хронически неблагоприятный психоэмоциональный климат в семье;
  • сопутствующие психические расстройства (например, шизофрения);
  • органические поражения ЦНС ребенка.

Важно понимать, что в данном случае, мы говорим не только о детях, но и о тех взрослых, кого всю жизнь сопровождают симптомы затяжного депрессивного расстройства. Скорее всего, предпосылки его формирования сложились еще в детском возрасте, а затем заболевание перешло в хроническую стадию. В таких случаях лечение бывает затруднено, ведь болезнь успевает закрепиться в нервной системе и психике человека.

Лечение глубокого патологического состояния

Сильное депрессивное расстройство поддается таким же методикам терапии, как и обычный синдром, но требует больше времени. Сначала психотерапевт должен установить причины патологии. Без их устранения вернуть пациента к нормальной жизни невозможно. При необходимости врач назначает прием медикаментозных препаратов.

Лечение глубокого патологического состояния

Основное внимание уделяется психическому состоянию больного, когда нейтрализуются все конфликты, проблемы. Прием лекарственных средств необходим не только для нейтрализации признаков тяжелого синдрома, но и для устранения физиологической причины его развития.

Лечение глубокого патологического состояния

Лечение глубокого патологического состояния

От опасной симптоматики избавляемся при помощи антидепрессантов:

Лечение глубокого патологического состояния
  • селективных ингибиторов,
  • тетрациклических,
  • атипичных и гетероциклических,
  • с серотонинергическим, норадренергическим действием,
  • препаратов подгруппы NASA,
  • MAO ингибиторов,
  • дофаминергических и мелатонинергических медикаментов.
Лечение глубокого патологического состояния

Из нейролептиков рекомендованы препараты: «Галоперидол», «Рисперидон», «Кветиапин», «Трифтазин». Избавиться от тяжелой «хандры» помогут прогулки на свежем воздухе, общение с домашними питомцами, музыкотерапия, физические упражнения, путешествия.

Лечение глубокого патологического состояния

Лечение глубокого патологического состояния