Что такое сонный паралич и как от него избавиться

Сонный паралич происходит во время фазы быстрого сна. Это стадия сна, когда мозг очень активен и склонен к сновидениям. Во время паралича сна нет непроизвольных движений конечностей, а это значит, что тело не может двигаться, оно может контролировать только мышцы глазных яблок и дыхательных путей.

Что такое сонный паралич?

Под сонным параличом понимается состояние человека, при котором ступор мышц наступает до момента засыпания или пробуждение и происходит до естественного прекращения эпизода паралича. Патология характеризуется развитием мышечной дисфункции, при которой утрачивается возможность шевелиться и издавать звуки. В большинстве случаев состояние развивается вследствие возникшего дисбаланса между функционированием центральной нервной и мышечной систем.

Сонный паралич является переходным состоянием между сном и окончательным пробуждением. Проявляется развитием сильной мышечной слабости и часто сопровождается возникновением ярких галлюцинаций. При этом у человека вследствие ступора отсутствует возможность адекватно отреагировать на них.

В течение жизни примерно 7% жителей земли как минимум однократно переживали катаплексию. Она с одинаковой частотой диагностируется у представителей обоих полов. Чаще всего в ступор впадают молодые люди в возрасте до 25 лет, подверженные значительным умственным и эмоциональным нагрузкам. У людей средней возрастной группы патология встречается чрезвычайно редко. Данное состояние может длиться от нескольких секунд до трех минут и в течение ночи происходить неоднократно.

В каких еще случаях может возникнуть сонный паралич?

Состояние сонного паралича также может возникать при нарколепсии — заболевании, при котором отмечается чрезмерная сонливость в течение дня или же повторяющиеся неконтролируемые эпизоды сна в обычные часы бодрствования плюс внезапные эпизоды мышечной слабости (катаплексия).

«Бывают ситуации, когда человек после каких-то эмоций, переживаний, положительных или отрицательных, может рассмеяться, а затем буквально упасть и уснуть. То есть здесь наблюдается обратный процесс, когда мгновенно наступает сон. У человека обычно проходит 90 минут до того, как он уснет, а в этом случае он способен уснуть мгновенно, и у него может возникнуть сонный паралич. Еще пример: человек может ехать за рулем, вдруг его что-то испугало — и он взял и уснул. Кстати, нарколепсия является основанием для отказа в выдаче водительского удостоверения», — говорит Бузунов.

Статья по теме Мы стали меньше спать. Сомнолог о том, как правильно соблюдать режим отдыха Поэтому в каждом случае следует различать причины возникновения сонного паралича, отмечает эксперт. Если речь не идет о патологии, такое состояние болезнью не считается и лечения не требует. Если же оно происходит относительно часто, нужно обратиться к врачу, который в первую очередь порекомендует наладить режим сна и бодрствования, выполнять расслабляющую гимнастику, исключить употребление спиртных напитков и не переутомляться физически.

Что говорит современная наука о сонном параличе?

3.1 Гипотезы современной науки о сонном параличе

Исследования сонного паралича ещё продолжаются, но до сих пор традиционная наука не имеет четкого и убедительного объяснения этого феномена. Существует несколько гипотез, которые объясняют вышеприведенные симптомы:

  • Те, кто пережил сильный стресс, вновь проживают пережитые ужасы через сонный паралич.
  • Это всё галлюцинации, похожие на сны.
  • Сонный паралич контролируется центром страха головного мозга, который отвечает за реагирование на угрозы и опасности. Активация этой области головного мозга без внешней угрозы во время REM-сна (Rapid Eye Movement) порождает ощущение пугающего присутствия в непосредственной близости. (REM – фаза быстрого сна, которая связана со сновидениями и в которой можно наблюдать быстрые движения глаз. Она также называется парадоксальный сон.)
  • Он возникает из-за временного нарушения барьера между сном и бодрствованием, где некоторые проявления сна, следствием которых является сонный паралич, могут быть пережиты в состоянии бодрствования.

3.2 Причинные факторы сонного паралича согласно современной науке

Традиционная наука выделяет следующие возможные причины описанного феномена:

  • Факторы, провоцирующие стресс
  • Нехватка сна
  • Длительные расстройства сна у тех, кто подвергался сексуальному насилию
  • Генетические причины
Читайте также:  Рябь в глазах и головная боль у подростка

3.3 Как лечится сонный паралич, согласно традиционной науке?

Поскольку ни конкретная причина, ни объяснение этого феномена окончательно не определены, все предлагаемые методы лечения, в лучшем случае, носят строго эмпирический характер.

Некоторые говорят, что сонный паралич можно контролировать с помощью антидепрессантов типа Флуоксетина, которые препятствуют развитию фазы быстрого сна. Особенно это лечение актуально  при уже существующей депрессии. Другие опровергают это лечение следующими утверждениями:

Для того чтобы справиться с этим расстройством, необходимо его чётко понимать и найти эффективный способ пробуждения себя или своего партнера.

Также важно понимать, что многие другие люди сталкиваются с этой проблемой,  и вы не одиноки.

Сонный паралич – как его предотвратить?

Профилактика сонного паралича заключается в предоставлении организму достаточного количества сна и соблюдении режима сна.

Кроме того, следует ограничить воздействие стресса в вашей жизни – особенно перед сном. Стоит создать подходящую атмосферу для отдыха – спать в месте, которое удобно, тихо, темно и не слишком жарко или слишком холодно. Следует избегать употребления больших порций еды, курения и питья алкоголя или кофеина незадолго перед сном, а также регулярно заниматься спортом (но не позже, чем за четыре часа до сна).

Когда надо обращаться к врачу

Сонный паралич крайне редко нуждается в медицинской консультации. Вот признаки того, что вам всё же стоит обратиться к терапевту или невропатологу:

  • сонный паралич случается у вас регулярно — раз в неделю или месяц;
  • из-за этого вы боитесь идти спать или не можете как следует выспаться;
  • помимо основного симптома, вы постоянно чувствуете сильную сонливость в течение дня. Или же у вас случались эпизоды, когда вы внезапно засыпали буквально на ходу.

Медик посоветует, как нормализовать сон. Скорее всего, его рекомендации будут касаться вашего образа жизни. Однако в особенно сложных случаях специалист может предложить пропить курс антидепрессантов. Эти препараты частично меняют фазу быстрого сна. При лечении сонного паралича они назначаются в меньших дозах, чем при депрессии.

Синдром старой ведьмы: чем опасен сонный паралич

Это правда очень страшно, мы знаем. Для тех счастливиц, кому ни разу не приходилось испытывать нечто похожее, рассказываем. Ты просыпаешься (или засыпаешь), и внезапно на тебя накатывает ощущение необъяснимого ужаса.

Это может быть чувство чьего-то присутствия в комнате, шорохи за дверью или даже голоса. При этом ты не можешь пошевелиться. Ты полностью проснулась, бодрствуешь, но двинуться не в состоянии, как если бы твое тело было твоим гробом.

Через несколько секунд или минут это проходит, ты подскакиваешь, включаешь свет и пытаешься отдышаться.

Механизмы паралича известны

При наступлении фазы быстрого сна (REM-фазы) наш мозг, чтобы обезопасить нас самих, выключает некоторые регионы, которые отвечают за движение. Не за любое движение, конечно, но за активное.

То есть если за нами во сне гонится саблезубый тигр, мы не вскакиваем с кровати и не несемся на всех парах, куда глаза не глядят. Когда мы просыпаемся, эти отделы, соответственно, включаются обратно. Но иногда наступает сбой, и моторные функции при пробуждении человека включаются не сразу.

Мы проснулись, но мозг не успел «включить» все нужные функции, не разобрался, спим мы или уже бодрствуем.

В идеале — человек должен пробуждаться во время стадии медленного сна, в этот период организм отдохнул и подготовился к подвигам.

Причин сонного паралича может быть много

И все они касаются тех или иных нарушений во сне:

  • сбой биоритмов (например, из-за перелета в другой часовой пояс);
  • недосыпание из-за стрессов и переживаний;
  • депрессия;
  • сон в неудобной позе (на спине или отлежав конечность);
  • вредные привычки;
  • прием некоторых лекарств — нейрометаболических стимуляторов, антидепрессантов;
  • психические расстройства и заболевания;
  • генетическая предрасположенность.

Но, если говорить начистоту, никто вам не назовет точную причину.

Он происходит во время засыпания или пробуждения

Сонный паралич бывает гипнагогическим (возникающим в период засыпания) и гипнопомпическим, который проявляется, собственно, в минуты пробуждения. Первый вид встречается реже, обычно он происходит, когда тело уже «уснуло», но мозг продолжает бодрствовать.

Иногда при сонном параличе могут случаться галлюцинации

В отличие от кошмаров, которые мы видим с закрытыми глазами во время быстрой фазы сна, галлюцинации при сонном параличе могут возникать и тогда, когда глаза у тебя открыты.

Как таковые картинки довольно редки, но вот ощущение чьего-то присутствия в комнате — явление довольно частое.

Зачастую это спровоцировано паникой, которая охватывает человека, осознающего, что он не способен двинуться.

Это не длится долго

От нескольких секунд до — максимум! — пары минут. Это время может показаться тебе вечностью, но на самом деле все происходит очень быстро. Чтобы успокоиться, попробуй считать про себя.

Читайте также:  Деформирующая мышечная дистония (торсионна дистония)

Сонный паралич не опасен. Почти

Нет никаких доказательств, что сонный паралич способен повлечь за собой какие-то проблемы со здоровьем. Но.

Он может серьезно напугать, и если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, паралич может негативно сказаться на его сердце.

Другая опасность — недостаточная информированность (именно от этой опасности сейчас мы тебя спасаем), когда человек, испытывая сонный паралич, убежден, что у него не все ладно с психикой.

Если это случилось, что делать?

Для начала успокоиться (ага, легко сказать!) и начать, к примеру, считать вслух. Осознай, что это — временное и безвредное состояние. Главное — не сопротивляйся параличу, иначе может возникнуть ощущение удушья, а мы этого не хотим. Выровняй дыхание, попробуй считать вдохи и выдохи. Как вариант — попробуй пошевелить, например, языком. Возможно, так твое тело проснется быстрее.

Чтобы избежать сонного паралича — спи!

Самый верный способ сделать так, чтобы с тобой этого не случилось — оптимизировать режимы работы и отдыха. Недосыпание и стресс могут легко стать причинами сонного паралича. Поэтому ложись спать вовремя, отключай гаджеты за несколько часов до сна, прими расслабляющую ванну и не наедайся перед тем, как лечь в кровать.

На протяжении столетий люди были уверены, что сонный паралич вызывают демоны, злые духи и другие враждебные человеку силы. Теперь мы знаем, что всему есть разумное научное объяснение. Почти.

Спокойной ночи и добрых снов!

← Нажми «Нравится»и читай нас в

Исследования

Тревога, сопутствующая сонному параличу, исследовались Алланом Чейном и его товарищами из канадского университета Уотерлу. Информацию об ощущениях, сопровождающих феномен, были разбиты на три группы:

  • “ощущаемое присутствие”, страх, зрительные и слуховые галлюцинации
  • давление на грудь, затрудненное дыхание и боль
  • “необычные телесные ощущения”, включающие парение, полет, внетелесное переживание и ощущение блаженства.

Особенно распространенным оказалось переживание присутствия и боязнь. Физические ощущения при этом, вероятно, сопряжены с подавлением моторики в период фазы быстрого сна, а галлюцинации — с попыткой мозга определить причину неестественных ощущений. Другая группа волнений включает чувства полета, ускорения, кружения, попадания в вихрь или туннель, взлета, поездки в лифте и сопряжена с работой вестибулярного аппарата. Интенсивность последнего увеличивается во время фазы быстрого сна, но недостаток информации о положении тела, сопряженное со сном, разъясняется как парение, полет и т.д. Внетелесные тревоги, которые иногда сопровождают феномен сонного паралича, могут сопровождаться боязнью или иллюзией “похищения”, но также могут порождать радостные переживания. По убеждению ряда исследователей, синхронное пробуждение, атония и образы, присущие фазе быстрого сна, при сонном параличе делают этот феномен вероятной естественной разгадкой для разнообразных паранормальных случаев и верований, в частности “похищений пришельцами”, “людей-теней” из нынешней культуры.

Чейн изрек гипотезу, что тревоги, сопутствующие сонному параличу, могут быть связаны со “сверхбдительной” активностью серединного мозга, вызванной потребностью распознавать возможную угрозу во время сна.

Как демонстрируют наблюдения, сонный паралич случается чаще при нерегулярном сне. Следовательно, факторами, способствующими ему, считаются: стресс, беспокойство, интенсивная деятельность. Для устранения сонного паралича рекомендуют исключение нервного напряжения, соблюдение режима сна и приема пищи.

Кевин Нельсон, невролог из университета Лексингтона (Кентукки), и его коллеги занимались изучением связей между феноменами экстракорпорального переживания, сонным параличом и околосмертными тревожностями и сделали вывод, что мозг определенных людей может быть склонен к этим явлениям. При этом, внетелесное переживание при сонном параличе похоже на подобное при околосмертном переживании.

Лечение сонного ступора

Зачастую подобные патологии не требуют специфического лечения.

Пациенту, желающему избавиться от сонного паралича, рекомендуется пересмотреть образ жизни, а именно:

  • сбалансировать режим труда и сна;
  • спать ночью не менее 8 часов;
  • просыпаться неестественным образом, а по будильнику;
  • заниматься спортом и устранить любые проявления гиподинамии;
  • по возможности избегать различных стрессов;
  • засыпать под звуки спокойной музыки;
  • тщательно проветривать помещение перед сном;
  • отходя ко сну, выпивать чашку расслабляющего травяного чая или принимать теплую ванну;
  • не напрягать мозг перед сном (исключить работу за компьютером или просмотр телевизора).

Если специалист выявил причину сонного ступора, и она оказалась серьезнее, чем переутомление или недосып, больному, скорее всего, будут назначены антидепрессанты. Применять их самовольно нельзя, поскольку подобные препараты требуют точной дозировки и вызывают множественные побочные эффекты.

Лечение сонного ступора

Людям, однажды испытавшим сонный паралич, и опасающимся повторения его в дальнейшем, следует запомнить ряд рекомендаций относительно поведения в таком состоянии:

  1. Очень важно осознать, что сонный ступор безвреден и в скорости пройдет.
  2. Не стоит пытаться бороться с параличом. Попытки вырваться только усиливают ощущения, сделав их особенно яркими.
  3. Попробовать сделать максимально глубокий вдох, насколько это позволяют легкие.
  4. Сделать попытку шевеления, пальцами или языком. Это поможет скорее обрести чувство владения своим телом.
  5. Заняться интеллектуальной работой: пересчитывать предметы, читать стихи и т. д.
  6. Попросить рядом спящего человека (если таковой имеется) разбудить больного при появлении характерных симптомов: сбивчивого дыхания, конвульсивных вздрагиваний, гримасы страха на лице.
Читайте также:  Как делают анализ ликвора, и какие болезни он может выявить?

Эти рекомендации помогут максимально эффективно выйти из сонного паралича. С целью предотвращения повторения приступа нужно умыть лицо холодной водой.

Формы паралича

Симптомы сонного паралича проявляются в зависимости от формы этого расстройства. Обе они довольно схожи, но проявляются в разные фазы сна. Первая является более редкой, она наблюдается в момент засыпания, когда мозг еще не перешел в быструю фазу сна и не успел отключиться. Данная форма может протекать практически незаметно для спящего, поскольку ей не сопутствуют неприятные переживания и галлюцинации. Все это как раз наблюдается во второй форме.

Вторая форма сонного паралича вполне способна напугать неподготовленного человека. Именно из-за нее и возникают вопросы о том, как лечить сонный паралич. Главная неприятность заключается в том, что слух и сенсорное восприятие сохраняются такими, как если бы человек не спал. Но чаще всего они еще и обостряются, но мышцы остаются максимально расслабленными, что не позволяет человеку даже пошевелиться.

Вторая форма обнаруживается в те доли секунды, когда человек пробуждается. Если случится так, что его мозг будет пребывать в период быстрого сна, нервные окончания заставят его активизироваться в мгновение ока, а мышцы за ним попросту не успеют. Вот и получается ситуация, когда человек вроде бы проснулся, но его тело пока спит. В сочетании это вызывает своеобразное ощущение зависания между сном и явью.

Именно это состояние сопровождается яркими переживаниями, галлюцинациями и приступами животного ужаса. Лечение сонного паралича необходимо как минимум потому, что второй раз никому не захочется пережить этот опыт. Пациенты рассказывают следующее:

  • невероятный страх, который не удается победить усилием воли;
  • ощущение потери всяких ориентиров в пространстве и времени;
  • чувство падения с большой высоты или полета;
  • ощущение, будто тело быстро вращается по спирали;
  • чувство удушья, дыхание «перехватывает», кислорода становится недостаточно;
  • панические атаки, учащенный пульс, озноб, невероятный ужас;
  • ощущение отделения тела от сознания, чувство неподконтрольных движений, хотя тело находится в покое.

Пациенты описывают этот опыт как свой оживший кошмарный сон, а невозможность управлять своим телом и реагировать на происходящее делают переживания еще более неприятными.

Огромным усилием воли человеку изредка удается избавиться от сонного ступора, но ему еще долго предстоит приходить в себя и ощущать дезориентированность в пространстве.

Симптомы сонного паралича проявляются в зависимости от формы этого расстройства. Обе они довольно схожи, но проявляются в разные фазы сна. Первая является более редкой, она наблюдается в момент засыпания, когда мозг еще не перешел в быструю фазу сна и не успел отключиться. Данная форма может протекать практически незаметно для спящего, поскольку ей не сопутствуют неприятные переживания и галлюцинации. Все это как раз наблюдается во второй форме.

Вторая форма сонного паралича вполне способна напугать неподготовленного человека. Именно из-за нее и возникают вопросы о том, как лечить сонный паралич. Главная неприятность заключается в том, что слух и сенсорное восприятие сохраняются такими, как если бы человек не спал. Но чаще всего они еще и обостряются, но мышцы остаются максимально расслабленными, что не позволяет человеку даже пошевелиться.

Меры предосторожности

Важно научиться противостоять стрессовым факторам

  1. Важно, чтоб ночной сон длился не меньше восьми часов. При этом рекомендуется ложиться спать не позже 11:00 ночи.
  2. Нужно стараться соблюдать график отхода ко сну и пробуждения в определенное время, не нарушать его.
  3. Позаботиться о том, чтоб в вашей спальне была хорошая атмосфера: проветренное помещение, оптимальная температура воздуха и влажность.
  4. Перед отправлением ко сну не нужно потреблять кофеиносодержащие напитки, спиртное. Также важно помнить о том, что прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
  5. Постарайтесь, чтоб электронные приборы, особенно мобильный телефон, находились, как можно дальше от вашей кровати.
  6. Важно помнить о необходимости постоянных физических нагрузок, которые способствуют выработке эндорфинов.
  7. Старайтесь, отправляясь ко сну, не ложиться на спину.
  8. Ограждайте себя от воздействия стрессовых факторов.
Меры предосторожности

Теперь вы знаете, что такое явление сонного паралича. Важно научиться правильно реагировать на данный ступор. А, если этот синдром у вас проявляется все чаще, то стоит принять меры, обратиться к сомнологу или к неврологу, чтоб специалист назначил адекватную терапию.