Бессонница при беременности на ранних сроках

По данным врачей, при беременности часты сложности с засыпанием, пробуждения среди ночи. За 2 месяца до родов такие проблемы замечает у себя более половины будущих мам. Бороться с бессонницей при беременности медикаментозными методами женщины отказываются, опасаясь побочных эффектов лекарств. Устранить проблемы со сном помогают психологические и общеоздоровительные способы.

Общее состояние при бессоннице

При систематическом недосыпании накапливается усталость, появляется чувство разбитости и недомогания во всем теле. Выделяют три вида нарушений сна, которые могут беспокоить беременную:

  1. 1. Стартовая бессонница — проблемы с засыпанием. На протяжении всего дня женщина испытывает выраженную сонливость, но к вечеру сон уходит. В итоге проходит несколько часов, прежде чем беременная погружается в сон.
  2. 2. Прерывание сна. Причин пробуждения может быть масса, некоторые женщины отмечают необоснованное прерывание сна. Длиться бодрствование может и несколько минут, но качество сна при этом сильно страдает, потому что нет возможности погрузиться в глубокую фазу, соответственно, организм не успевает отдохнуть. Обычно плохой сон спровоцирован переживаниями и тревогами в связи с предстоящими родами.
  3. 3. Раннее пробуждение. Проснувшись утром по какой-либо причине или без нее, женщина так и не может больше уснуть. Хорошее самочувствие проходит через несколько часов после пробуждения.

Виды бессонницы при беременности

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

  • Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
  • Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
  • Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.
Виды бессонницы при беременности

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Причины бессонницы при беременности

Некоторых женщин бессонница мучает уже на самых ранних сроках беременности: будущая мама днем находится в вялом состоянии, а ночью не может уснуть. Причиной этого может быть гормональная перестройка женского организма, и оттого бессонница в 1 триместре может даже рассматриваться как дополнительный признак беременности.

С другой стороны, на первых неделях дама часто беспокоится и ждет подтверждения удачной имплантации эмбриона. А тревога почти всегда сопровождаются нарушениями сна.

Со 2 триместра в организме женщины происходят явные физиологические изменения, а ночью появляются неудобства и неприятные ощущения. Но сильная бессонница при беременности чаще встречается на более поздних сроках. По мере роста матки найти удобное положение для сна становится реальной проблемой. Кроме того, в 3 триместре добавляются тревоги, страхи, неуверенность. На последних неделях ожидание родов становится еще одной причиной ночей без сна.

Факторы, не связанные с вынашиванием

Есть причины бессонницы во время беременности, которые связаны не с вынашиванием ребенка, а вызваны состояниями, имевшими место у женщины до зачатия.

  • Боли в спине (остеохондроз). Почти половина женщин страдает от проблем с позвоночником, возникших еще до беременности. Это связано с ношением неподходящей обуви (высокие каблуки вызывают напряжение поясницы), подъемом тяжести, резкими движениями.
  • Рефлюкс эзофагит. Вследствие расслабляющего влияния прогестерона на гладкую мускулатуру пищевода и желудка во время беременности желудочное содержимое часто забрасывается в пищевод, что вызывает боли и жжение, особенно в положении лежа.
  • Варикозное расширение вен. Это состояние часто сочетается с мучительными тянущими болями в ногах по ночам, что очень мешает заснуть.
  • Судороги в икроножных мышцах. Могут быть связаны с варикозом, а могут являться проявлением утомления икроножных мышц или симптомом недостатка кальция при беременности.

Практически любое заболевание может вызывать нарушения сна. Поэтому так важно в период планирования ребенка позаботиться о том, чтобы максимально привести организм в норму.

Если проблемы со сном продолжаются долго, женщина не проявляет активность и потеряла интерес к жизни, необходимо срочно обратиться к врачу, так как это может быть проявлением депрессии или других психических проблем, проявившихся во время вынашивания. В таком случае необходимо вмешательство профессионала — психолога, психотерапевта или психиатра.

Бессонница при беременности — что же делать

Конечно, не рекомендуется принимать снотворные лекарства, они через кровь попадают в организм плода и могут нанести ему вред. Многие мамы это понимают и знают, что прием подобных медикаментов во время беременности — это табу. Как же быть, если одолела постоянная бессонница во время беременности или даже после родов?

Читайте также:  Анатомия Спинного мозга человека - информация:

Оказывается, существуют множество домашних способов и проверенных веками народных рецептов борьбы с подобными нарушениями сна. Причем у многих народов эти способы схожи, как две капли воды.

Итак, попробуем разобраться, какой из способов нам больше всего подходит.

  • Прекрасное интернациональное средство: незадолго перед сном можно выпить стакан теплого молока с ложечкой натурального мёда.
  • Если Вы не любите молоко, заварите себе некрепкий травяной чай. Очень хорошо помогают расслабиться настои трав мелиссы или фенхеля. А вот с мятой нужно быть осторожней: в последние недели беременности её не рекомендуется пить из-за способности уменьшить последующую выработку материнского молока. Также необходимо отказаться от шалфея.
  • Теплая ванна с растворенными в воде эфирными маслами, например, лавандой, приносит чувство успокоения и удовольствия. Вполне вероятно, сон охватит Вас прямо во время приятной процедуры. Не сопротивляйтесь желанию немного подремать, а потом переместитесь в кровать или позвольте себя туда отнести.
  • Беременным женщинам трудно предотвратить походы в туалет, которые будут все учащаться и учащаться дальше, вплоть до наступления родов, но можно попробовать найти такое положение тела, при котором давление ребенка на мочевой пузырь немного меньше. Если Вам так или иначе приходится вставать, приготовьте себе мягкие теплые шлепанцы рядом с кроватью, а встав с кровати, не откидывайте одеяло, а положите его на свое место, чтобы сохранить побольше тепла. Так Вы скорее заснете снова. По пути в ванную и в самой ванной не включайте яркое резкое освещение, а лучше установите ночники с мягким теплым светом. И не вздумайте смотреть на часы! Такое простое и естественное действо помешает Вам быстро заснуть, после того как Вы вернетесь обратно в кровать.
  • Судороги в икрах и ступнях ног могут говорить о недостатке важных для организма веществ-калия и магния. По поводу этой проблемы нужно обязательно поговорить с врачом-гинекологом, возможно, доктор предпишет Вам принимать эти элементы. Помните, что консультация врача необходима, так как только специалист может решить, какая дозировка и какое вещество Вам требуются.
  • Если Вам жарко в спальне и Вы просыпаетесь от того, что взмокли, старайтесь поддерживать в комнате комфортную для Вас температуру и почаще открывайте окно для притока свежего воздуха. Одевайте на ночь тонкую широкую пижаму или ночную рубашку из натуральных материалов. Хорошо подойдет батист или шелк. Постельное белье тоже должно быть натуральным. При покупке подушек и одеял выбирайте материалы, которые могут выдерживать большие температуры при стирке и способны препятствовать возникновению аллергии.
  • Чем больше растет живот, тем все труднее становится поворачиваться во сне, проблематичнее найти удобное положение, чаще и чаще устает поясница. Попробуйте устроить себе уютное гнездышко при помощи множества различных по величине и мягкости подушек. В Европе женщины широко используют специальные подушки для кормления ребенка грудью, такие большие, подковообразные, очень удобные и с успехом применяемые в период до рождения малыша, чтобы подкладывать под поясницу во время сна.
  • Старайтесь не спать на спине, выбирайте удобное положение на боку или с полуповоротом на живот, чтобы не вредить кровоснабжению Вашего и детского организма.
  • Для того, чтобы уменьшить проявления тошноты, попробуйте поставить вблизи кровати какие-нибудь крекеры и погрызите парочку прямо перед сном.
  • Для устранения изжоги постарайтесь так наладить своё питание, чтобы оно было по-настоящему разносторонним и при этом содержало как можно меньше жиров и острых специй.
  • Очень благотворно сказываются на общем состоянии и, бесспорно, на качестве сна прогулки на свежем воздухе — в парке или в лесу. Прогулки вдоль дорог и по магазинам не считаются!
  • Занятия йогой помогут привести себя в равновесие, сбалансируют душевный настрой, придадут спокойствия и уверенности. Есть множество упражнений и поз, которые на протяжении многих веков с большим успехом используют индийские женщины во время беременности. Кроме того, не упускайте возможность медитации. Внимание: занятия йогой должны быть под наблюдением учителя! Помните, что
  • Наконец, приятная спокойная медленная музыка для медитации поможет Вам уснуть и победить даже постоянную бессонницу!

Как бы то ни было, помните: бессонница, возникающая при беременности, в большинстве случаев мгновенно исчезает после рождения ребенка.

Особенности сна во время беременности

Перед наступлением сна женщине, вынашивающей ребенка необходимо придерживаться правил, которые позволят ей уснуть.

Врач рассказывает, в какой позе разрешено спать, какие препараты применять, как успокоить нервную систему. Для лечения инсомнии применяются лекарства, народные средства, смену поз. При отсутствии эффекта повторно обращаются к врачу.

Если применяемые методики не подходят, для оценки здоровья консультируются с неврологом. Возможно, состояние связано с патологиями центральной нервной системы. Лечение в этом случае проводят после рождения ребенка. Большинство препаратов могут навредить будущему малышу, поэтому самостоятельный их прием запрещен.

На каком боку спать?

Во время беременности, особенно на последних сроках, спать на спине нельзя. Это связано с тем, что плод надавливает на сосуды, приводя к гипоксии (кислородному голоданию) головного мозга матрери. Появляется боль и одышка. Женщина не засыпает.

Читайте также:  Хроническая воспалительная демиелинизирующая полинейропатия код мкб

Если пациентка выбирает сон на правом боку, плод надавливает на печень, поджелудочную железу. Возникают острые боли. Поэтому врачи советуют спать на левом боку, что снизит нагрузку на внутренние органы.

Можно ли спать на животе?

Сон на животе для женщин во время беременности разрешен только в первый триместр беременности. После наступления второго триместра зародыш вырастает до крупных размеров. Если пациентка спит на животе она своим телом сдавливает сосуды, идущие к матке, а также части тела ребенка.

Бессонница на поздних сроках беременности

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Использованные источники:

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Психозы и их приемы  Головокружение бессонница невроз  Психозы в реанимации

Как нормализовать сон

Несмотря на физиологичность процессов, происходящих в организме будущей мамы на раннем сроке, оставлять без внимания инсомнию неразумно. Нужно принять меры по нормализации сна, напрямую влияющего на состояние мамы, а значит, и малыша.

Читайте также:  Особые дети: современный взгляд на причины появления аутизма

Справиться с бессонницей на ранних сроках (кроме ее хронической формы) поможет пересмотр режима дня, питания и правильная организация спального места. Что можно делать, чтобы решить проблемы со сном:

  • Обеспечить оптимальное сочетание тепла и влажности в спальне. Температуру в помещении стоит поддерживать на уровне, комфортном для сна – 16–22 °С, часто проветривать комнату, по возможности оставлять форточку открытой круглосуточно. Приток свежего увлажненного воздуха помогает заснуть. Если в спальне очень сухо, рекомендуется пользоваться увлажнителем или развесить несколько мокрых махровых полотенец.
  • Беременность – самое время обустроить комфортное спальное ложе. По возможности поставить широкую кровать, подобрать удобный матрас и качественные постельные принадлежности. Белье и одежда для сна должны быть из натуральных материалов (хлопок, лен), уютными и приятными для тела.
  • Большое значение имеет комфортная для сна поза, правильно подобрать которую придется с учетом своих особенностей, т. е. опытным путем. Устроиться поудобнее хорошо помогают подушки, которые можно подкладывать под спину, ноги, живот, в изголовье.
  • Еще один прием, помогающий расслабиться, – теплая ванна или душ, в сочетании с легким массажем проблемных областей (ступней, поясницы, шейно-воротникового отдела).

Забота о себе, своем комфорте в период беременности помогает будущей маме избежать депрессивного состояния, уменьшить физическую нагрузку на организм, а значит, позволяет нормально и полноценно прожить период вынашивания ребенка.

Виды расстройства

По статистике, более 70% женщин сталкиваются с бессонницей в начале периода вынашивания плода. Однако расстройство может быть кратковременным, когда нельзя уснуть по причине нервного перевозбуждения только одну ночь, и длительным, когда проблема с ночным отдыхом наблюдается постоянно.

Есть такие основные виды нарушения:

  1. Невозможность уснуть. При таком расстройстве женщина подолгу лежит в постели, считает барашков, обдумывает прожитый день и/или планирует последующий, не может найти удобную позу. Засыпание становится настоящим мучением – от момента принятия горизонтального положения до погружения в сон может пройти до нескольких часов.
  2. Невозможность сохранить нормальный сон в течение ночи. Беременная может уснуть, но ненадолго. Она просыпается через каждый час или 30 минут, и после этого долго не может снова заснуть. Такой сбой нарушает циклы сна, что негативно сказывается на самочувствии в дневное время.
  3. Раннее пробуждение. Будущие мамы на ранних сроках достаточно часто просыпаются раньше будильника, в основном, сон покидает их в 4-5 часов утра, и его дальнейшее восстановление невозможно. Столь ранние подъемы лишают беременных большой части медленного сна, во время которой восстанавливается нервная система.

Критерии полноценного сна

Существование без полноценного сна в итоге приводит к тяжелым последствиям. У человека снижаются когнитивные способности, падает выносливость и нарушается аппетит. Для беременной женщины все может закончиться потерей ребенка. Избежать осложнений помогут советы специалистов:

Рекомендации Описание
Соблюдать гигиену сна Подобрать удобную постель. Матрасы и подушки должны быть средней твердости. Создать в помещении для сна темную и тихую обстановку. Соблюдать режим. Вставать и ложиться спать нужно в одни и те же часы. После пробуждения пытаться уснуть снова не рекомендуется. Лучше потратить время на зарядку. Надевать удобную одежду из натуральной ткани.
Придерживаться правил здорового питания Употреблять белковую пищу и кисломолочную продукцию на ужин. Специи и блюда, богатые клетчаткой стоит исключить. Осуществлять последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Переедать не нужно. Энергетики лучше не пить позже обеда. Уменьшить объем употребляемой жидкости перед сном.
Придерживаться режима Вести в меру активный образ жизни. Исключить физические перегрузки перед сном. Допустимы лишь занятия йогой, дыхательные упражнения и методики релаксации. Уменьшить зрительное напряжение. Про телефон, компьютер и телевизор перед сном лучше забыть. Полезнее будет совершать прогулки в вечернее время.

Для здорового человека рекомендованная норма сна составляет 6-8 часов. Беременным женщинам желательно спать не менее 8-10 часов, особенно на раннем сроке. Обосновано увеличение нормы процессом адаптации организма к всплескам гормонов. При необходимости можно подремать в обед 1,5-2 часа. Больше времени уделять дневному сну не стоит, чтобы не сбить естественные биологические ритмы. Первому триместру беременности свойственны гормональные перестройки. Начинает активно вырабатываться прогестерон. На фоне происходящих изменений повышается вероятность нарушения цикла сна-бодрствования.

Лечить инсомнию врачи советуют с помощью методов релаксации, упражнениями и соблюдением критериев полноценного сна. Дополнительно можно воспользоваться народными средствами. Медикаментозную терапию вправе назначить только специалист, ориентируясь на состояние беременной.

Народные рецепты

Мёд и орехи могут помочь заснуть

Хорошим средством при нарушениях сна является натуральный мед. Есть его нужно в умеренных количествах, тогда это не навредит ни будущей матери, ни ребенку. Данный продукт эффективно снимает напряженность и тревожное состояние. Существует несколько способов его использования:

Народные рецепты
  1. Добавите в стакан с водой по ложке меда и яблочного уксуса. Достаточно сделать глоток этой смеси, чтобы спокойно спать всю ночь. Рецепт не подходит женщинам, страдающим от изжоги.
  2. Немного подогретого молока или ромашкового чая с медом хорошо успокаивают и настраивают на здоровый отдых.
  3. Перед сном можно съесть ложку меда, смешанного с орехами.