Бессонница — как улучшить сон взрослого человека народными средствами

Накопленная усталость в течение дня, закрывающиеся глаза и тяжелая голова сама тянет к подушке, так хочется отдохнуть. Но вечером лежишь в постели и глаз сомкнуть не можешь – бессонница. Расстройство сна- это очень утомительно и тяжело для организма, но простые рецепты от бессонницы помогут вам  забыть про такую проблему.

Польза трав при бессоннице

Пусть синтетические лекарства и действуют быстрее при нарушениях сна, но большинство из них имеет побочные эффекты и ряд противопоказаний. Очень часто многие сталкивались с тем, что после снотворного очень трудно войти в привычный ритм. Целый день ходишь как варёный, и голова практически не работает. В таком состоянии ни за руль не сесть, да и на работе никакого толку от тебя не будет. Травы же от бессонницы оказывают на человека более мягкое влияние. Помимо этого они имеют свойство постепенно накапливаться в организме. При этом также постепенно воздействуют на нервную систему, и действие их более долгоиграющее.

Начав принимать тяжёлое снотворное, можно подсесть на него и сделаться токсикоманом. И дозу придётся всё время увеличивать, чтобы уснуть. Приём же трав, травяных сборов и настоек полностью исключает такой исход. Лечение ими абсолютно безопасно даже для беременных и детей, правда не всеми, поэтому перед началом лечения данной категории всё же следует проконсультироваться с доктором.

Травяные составы от бессонницы естественным образом расслабляют организм, устраняя причину сбоя сна, а не следствие. Человек, принимающий натуральное лекарство, становится более спокойным и уравновешенным, и сон его постепенно приходит в норму сам по себе.

Самые распространенные причины бессонницы

Сначала нужно изучить болезнь и ее причины. И если спать хочется, но не засыпается, то причины бессонницы могут быть совершенно разные в каждом отдельном случае.

Причины внезапной бессонницы:

  • Стресс. У вас не хватает времени, вы вечно что-то не успеваете и пытаетесь контролировать несколько дел сразу. А перед сном вы еще раз продумываете план работ на завтра и ближайшую неделю: что сроки надо сжать,  что, скорее всего, придется сделать еще вот такое дело, и все думаете, и думаете большую часть ночи… Поток мыслей-это самая распространенная причина бессонницы. Вы сами не даете себе расслабиться и держите организм в тонусе .
  • Кофеин. Кофе любят многие, но к бессоннице или просто к отсутствию желания спать он приводит меньше тридцати процентов людей. Все дело в усвояемости кофеина организмом. Если она плохая, то даже крепкий черный чай и шоколад может вызвать бессонницу.
  • Не правильное питание. Пища, которая содержит много соли, перца, приправ может вызвать бессонницу, если вы поели меньше, чем за пять часов до сна. И конечно, алкоголь в излишних дозах не даст хорошо выспаться:вроде бы спите,но организм за ночь не сможет отдохнуть.
  • Не правильные физические нагрузки. Кажется, что если хорошо позаниматься спортом или поработать в саду на природе, то будете спать  «как младенец». Да,будете хорошо спать,когда  физическая нагрузка будет достаточная для вас,но не чрезмерная. Если продолжительное время ежедневно вы изнуряете себя в спортзале или тяжело физически работаете и мало спите, то организм и вовсе откажется от сна.
  • Хронические заболевания,остеохондроз, климакс.
Самые распространенные причины бессонницы

Лишение себя,любимой,но очень  уставшей за день, времени для отдыха,вы усугубляете ситуацию. Научитесь уделять себе время для бездумной прогулки на свежем воздухе после работы или перед сном. Пешая прогулка-это к тому же еще и двигательная активность для женщин,работающих в офисах.  Выделите для себя время сделать вечером самомассаж ног для  снятия усталости.

Наилучший эффект для снятия усталости и расслабления всего организма дают медитации. 

Травы для мужчин и женщин в преклонном возрасте

Травяные сборы от бессонницы для пожилых:

Травы для мужчин и женщин в преклонном возрасте

  1. Шишки хмеля. К ложке шишек добавить разогретой до 100 градусов жидкости. Накрыть емкость крышкой и настаивать. Процедить и пить вечером отвар.
  2. Мелисса. К траве добавить кипяток. Отвар выдержать час. Принимать трижды в сутки длительное время. Сделать перерыв и снова повторить лечение.
  3. Травяной сбор. В равных пропорциях перемешать мелиссу, медуницу, донник, пустырник, валерьяну, вереск и бузину. Залить 1 ст. л. сбора крутым кипятком и томить отвар час, обернув емкость полотенцем. Принимать до приема пищи. После перерыва в 10 дней курс повторить.
  4. Чистотел и хмель. 1 ст. л. сухой чистотела смешать с 2 ст. л. хмеля. Добавить кипяток. Принимать ежедневно вечером.
  5. Травяной сбор. В равных пропорциях взять цветки ромашки, плоды фенхеля, листья мяты перечной и корень валерьяны. Все перемешать. Добавить в емкость 1 ст. л. и залить сбор 2 стаканами кипятка. Емкость поместить на водяную баню и разогревать. Принимать каждый вечер на протяжении месяца.
  6. Мята и лаванда. Мяту смешать с лавандой. Травы перемешать и к смеси добавить разогретую воду. Отвар процедить и пить перед ночным отдыхом на протяжении длительного времени.
  7. Клевер. 30 г цветков клевера опустить в горячую воду и немного их потомить. Пить лекарство независимо от приема пищи.
  8. Ясменник душистый. К 2 ст. л. сухой травы влить 400 г кипятка. Томить смесь час. Употреблять строго на ночь по 100 г.
  9. Боярышник. К 2 ложкам плодов боярышника добавить 2 стакана горячей воды. Поставить состав на водяную баню и томить его 15 минут. Пить на протяжении месяца трижды в сутки за 30 минут до приема пищи.
  10. Бузина. Измельчить корень бузины и залить ложку растения 200 г разогретой воды. Кипятить отвар на небольшом огне. Затем дать ему еще настояться в течение 20 минут. Принимать трижды в сутки независимо от приема пищи по ложке.
  11. Душица. Залить 200 граммами кипятка 1 ст. л. растения и настаивать отвар 20 минут. Принимать до приема пищи по 1/4 стакана на протяжении месяца.
  12. Дягиль. Измельчить корневище. 1 небольшую ложку залить 200 граммами горячей воды. Настаивать 30 минут. Пить до 4 раз по 1 ложке на протяжении 3 недель. После недельного перерыва курс лечения повторить.
  13. Зверобой. 200 г кипятка добавить траву зверобоя. Настоять и употреблять по 1/4 стакана каждый вечер не менее 7 недель.
  14. Кипрей. К листьям и цветкам растения влить разогретую воду. Настоять отвар. Употреблять по 1/4 стакана в течение нескольких недель перед ночным отдыхом. Сделать перерыв в 10 дней и снова повторить курс лечения.
  15. Люцерна. Залить растение 200 граммами горячей воды. Прокипятить. Употреблять по 50 г. на протяжении 3 недель.
Травы для мужчин и женщин в преклонном возрасте

Подушки, изготовленные из душистых растений

Прекрасным эффектом обладают специальные ароматические подушки, их можно купить или сделать самостоятельно:

  • 1 ст. шишек хмеля, 3 ст. листьев папоротника, упаковка лаврового листа. Все компоненты перемешать и заполнить ими наволочку;
  • По 150 г лаванды, хмеля, вербены и 2 ст. л. корешков фиалок. Все измельчить и наполнить подушечку;
  • 2 части чабреца и по 1 части мяты, шалфея и лаванды.
Подушки, изготовленные из душистых растений

Также популярны такие травы и растения: полынь, сосновая хвоя, герань, душица, ромашка, листья орешника, розмарин, тысячелистник. Можно наполнить травами большую подушку, а можно сделать маленькое изделия и подлаживать его во время сна под обычную. Маленькую подушечку также можно класть на батарею, тепло поможет быстро распространить аромат по всей спальне. Перед каждым использованием изделие необходимо слегка встряхивать.

Читайте также:  Судороги в ногах причины по ночам при беременности

Ткань для наволочки обязательно должна быть натуральной – изо льна, хлопка, шерсти. Срок годности таких изделий составляет около 6-8 месяцев, затем компоненты нужно заменить.

Если подушка вдруг отсырела от чрезмерной влажности, ее необходимо немедленно выбросить. Грибки и плесень внутри могут принести очень много вреда. В то время когда подушка не нужна, ее желательно заворачивать в пакет, чтобы ароматы не так быстро выветривались.

Однако нужно помнить, что ароматы – это тоже лекарства, поэтому пользоваться ими нужно аккуратно и с умом. Например, хмель – один из самых популярных наполнителей, но при чрезмерном использовании может вызывать беспричинное тревожное состояние, потливость, боль в области груди.

Также желательно взять себе на заметку простые правила:

Подушки, изготовленные из душистых растений
  1. Вставать утром в одно и то же время.
  2. Отправляться в спальню только при появлении стойкого ощущения сонливости.
  3. Обустроить спальную комнату так, чтобы она вызывала ассоциации только со сном: мягкие подушки, приглушенный свет, отсутствие гаджетов и других посторонних отвлекающих предметов.
  4. Не спать днем.
  5. Не кушать за 3-4 часа до предполагаемого отхода ко сну.

Перед сном желательно провести специальный расслабляющий ритуал и сделать его каждодневной привычкой – прием теплой ванны, чтение приятной книги.

Качественный сон – залог хорошего самочувствия в дневное время. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы наладить режим сна и отдыха.

рецептов для приготовления сонных травяных сборов дома

Лекарственные травы от бессонницы можно применять, когда нет возможности посетить врача для назначения медикаментозных средств.

Нарушения сна постепенно подтачивают физическое здоровье человека, который не может полноценно отдохнуть.

Корректировать состояние при стрессе, депрессии или других нервных расстройствах удается при помощи относительно безопасных и распространенных фитотерапевтических средств.

Общие рекомендации

Любые нарушения сна сначала влияют на настроение и коммуникабельность человека, он становится раздражительным и агрессивным. Со временем невылеченная бессонница приводит к формированию невроза.

Лечить нарушения циркадного ритма травами можно только в тех случаях, когда они носят первичный характер, т. е. возникают из-за неправильной работы эпифиза или связаны с нервным расстройством. При заболеваниях внутренних органов, что тоже часто вызывает бессонницу, фитотерапия может входить в комплексное лечение основной проблемы.

Какие травы пить при бессоннице?

Фитотерапевтические средства для внутреннего приема при бессоннице включают травы с выраженным седативным действием. Среди них много приятных, ароматных растений, которые многие выращивают на приусадебных участках: мелисса лимонная, мята, чабрец. Отдельные разновидности легко собрать в лесу. Среди дикорастущих растений могут оказаться душица и ромашка, таволга, хмель, иван-чай и др.

рецептов для приготовления сонных травяных сборов дома

Сочетая их с сильными успокаивающими травами (валерианой, синюхой, пустырником), можно даже в домашних условиях сделать целебные сборы.

Читайте также:  Блуждающая невралгия: симптомы и лечение

Травы можно применять и отдельно, заваривая те, которые оказывают лучший индивидуальный эффект.

Травяные сборы при бессоннице

Лекарственные травки для сна нужно правильно сочетать и готовить. Большинство из них содержит эфирные составляющие, которые легко испаряются при заваривании в кипятке. Поэтому настаивать все сборы нужно в плотно закрытой емкости.

В состав сборов не следует включать слишком много компонентов. При сочетании 2-3 дополняющих друг друга растений эффективность средства будет выше. Если сбор действует не слишком хорошо или имеет неприятный запах (бывает у отваров с валерианой), можно выбрать другие компоненты с похожим действием.

В домашних условиях легко приготовить такие лекарственные средства, чтобы вернуть здоровый сон:

  1. Душица, мята и ромашка. Смешайте 2 части сухой травы душицы, 1 часть мяты перечной и 2 части цветков ромашки аптечной. Сбор нужно хранить в закрытой банке. Для заваривания берут 2 ст. л. состава и заливают 2 стаканами кипятка, оставляют под крышкой на 20-25 минут. Принимать отвар нужно 3 раза в день, разделив все количество на равные порции. Вместо душицы при необходимости можно взять чабрец, который имеет такие же свойства. Нельзя пить лекарство при пониженном давлении и беременности.
  2. Боярышник, валериана и пустырник. Составить сбор из равных частей ягод или цветков боярышника, корня валерианы и травы пустырника. Проще всего готовится настой в термосе: в емкость положить 1 столовую ложку измельченного сырья, залить 1 стаканом кипятка и дать настояться в течение 3 часов. Чай разделить на 2 приема и выпить 1 раз в середине дня и 1 раз за 30-40 минут перед сном.
  3. Валериана, ромашка и мелисса. Взять поровну измельченного корневища валерианы, травы ромашки и мелиссы. Для заваривания использовать 1 ст. л. на 1 стакан горячей воды. Отвар настоять на водяной бане в течение 20 минут. Процедить, при приеме добавить мед или сахар. Пить 4 раза в день по 0,5 стакана.
  4. Хмель и ромашка. Для снижения тревожности и при плохом засыпании можно сделать сбор из 1 части шишек хмеля и 2 частей ромашки. Лекарство заваривают из расчета 1 ст. л. сбора на 1 стакан горячей воды. Настоять его в термосе или на водяной бане в течение 1 часа, процедить и принимать при бессоннице, сопровождающей климакс.
  5. Корневища валерианы. Для тех, кому хорошо помогает валериана, но неприятен ее запах, подойдет народный способ приема отвара корневищ. Сухой измельченный корень (2 ст. л.) парят в воде (0,5 л) в течение 3 часов. Готовый отвар процеживают и принимают перед сном, добавляя по 2 ст. л. в стакан теплого молока.

Травы для пожилых

Бессонница достаточно часто проявляется в пожилом возрасте. В такой ситуации требуется подбирать рецепты альтернативной медицины, включающие травяное лекарственное сырье со щадящим воздействием на организм.

Лаванда

Засушенные растолченные до состояния порошка цветки лаванды — 1 ч. л. в фаянсовой пиале запаривают стаканом закипевшей воды. Под льняной салфеткой выдерживают пять минут и отцеживают сквозь двойную марлю.

Полученный объем целебного эликсира разделяют на три порции, выпивая их на протяжении дня.

Валериана

Раздробленные просушенные корни валерианы — 2 ст. л. в фаянсовой посуде настаивают до остывания в 200 мл кипятка.

Откидывают готовый настой через частое сито и по 2 ст. ложки пьют каждые шесть часов.

Пустырник

Понадобится сушеная растертая трава пустырника — 4 ст. ложки. Ее необходимо переложить в термос, заварить стаканом закипевшей воды и оставить на два часа.

Травы для пожилых

Целебную жидкость через некоторое время после фильтрации в теплом виде рекомендуется употреблять перед завтраком, обедом, ужином (за 25-35 минут) по трети стакана.

Одной из самых эффективных разновидностей травяного сырья, мягко и результативно устраняющего бессонницу, является мята перечная, известная укрепляющим, успокаивающим, регенерирующим действием.

Помещают в сотейник 1,5 ст. л. размолотой сухой листвы мяты. Вливают горячую воду — 300 мл и продолжает подогревать смесь в течение четверти часа на водяной бане.

Отжатый через двойную марлю лечебный отвар по 100 мл выпивают каждые восемь часов. Такой же объем напитка следует употреблять перед сном.

Сельдерей

Обладающий мягкими успокаивающими качествами, позволяющими углублять и нормализовать сон, сельдерей пахучий рекомендуется использовать от бессонницы в пожилом возрасте.

Для изготовления настоя понадобится размолотый высушенный сельдерейный корень, столовую ложку которого вечером выкладывают в стеклянную банку.

Добавляют литр предварительно прокипяченной теплой воды и оставляют, накрыв сложенным вдвое махровым полотенцем, на восемь часов. Профильтрованный утром настой употребляют по чайной ложке трижды за день, а также перед сном.

Возрастные и гендерные рекомендации

Нормализовать сон можно при помощи ароматической терапии и чаев. Способ приема определяется возрастом, анамнезом.

Что дать ребенку для сна

Для новорожденных и детей (до 5 лет) рекомендуют прием чаев в гранулах на основании фенхеля, ромашки, комплексных травяных сборов. Тревожность во время сна у грудничков чаще всего вызывает вздутие, нарушение пищеварения.

Чаи с ромашкой и фенхелем направленны и на нормализацию работы ЖКТ. Минимальные дозы действующих веществ не нарушат работу нервной системы, а лишь мягко подкорректируют недочеты. Медикаменты, травяные сборы во «взрослой» форме приемлемы только в случае прямой рекомендации врача (органические нарушения в работе ГМ).

Читайте также:  Головная проблема. Мифы об опухолях гипофиза

Беременные женщины

Такие же правила, как для маленьких детей, действуют и для беременных из-за риска развития аллергии, кровотечения, нарушения развития плода. Кроме гранулированных детских чаев можно испробовать метод аромотерапии.

Просто расставить в помещении пучки лаванды, емкости с маслами хвойных растений.

Травы от бессонницы для взрослых женщин и мужчин

Не беременным женщинам принимать травяные сборы можно. Противопоказаниями могут служить только низкий фактор свертываемости, ломкость сосудов, невозможность сочетать травы с препаратами, которые принимаются от других болезней.

Возрастные и гендерные рекомендации

В период менопаузы, или становления цикла, при нарушениях в работе щитовидки успокоительные средства принимаются после дополнительной консультации эндокринолога.

Противопоказания к приему успокоительных сборов для мужчин включают в себя:

  • кровоточащие язвы в ЖКТ;
  • проблемы с сердечным ритмом;
  • систематическое курение, алкоголизм, наркомания (нервная система будет одновременно получать посыл для активизации и торможения);
  • потребность в высокой концентрации внимания на работе с риском для жизни.

Мужчинам стоит быть осторожными в плане длительности приема успокоительных средств. После 14 дней лучше сделать перерыв, чтобы не вызвать расстройства половой функции.

Что выпить в пожилом возрасте

Пожилые люди, как правило, имеют довольно обширный список болезней. Успокоительные назначают с учетом всех сопутствующих проблем со здоровьем. Таблетки – вот самая подходящая форма лечения, поскольку так проще всего просчитать возможные химические взаимодействия с другими препаратами.

Взрослому человеку для сна и успокоения на ночь можно употреблять чаи на основании мяты, мелиссы и других успокоительных трав в слабых концентрациях, чтобы не угнетать деятельность сердца. Перенесшим инсульт, или имеющим проблемы с сосудами, лучше воздержаться от приема трав, разжижающих кровь.

Люди с расстройствами психики

Психически больные люди получают постоянную терапию. При возникновении новых симптомов, или усилении уже известных лечение назначается строго лечащим врачом. Самодеятельность может привести к ухудшению состояния.

Сборы

Травяные сборы обладают высокой эффективностью и быстро помогают справиться с недосыпанием.

  1. Нужно взять в равных пропорциях пустырник, корень валерианы, душицу, плоды боярышника, цветки ромашки. Отмерить 15 г сбора, залить 250 мл кипящей воды и укутать на полчаса. Процедить. Пить по четверти стакана перед едой, чтобы ускорить засыпание.
  2. Если беспокоит прерывистый сон, подходит другой рецепт. Листья кипрея, душицу, первоцвет, шишки хмеля, лаванду, донник и плоды можжевельника смешать в одинаковом соотношении. Столовую ложку заварить в стакане кипятка. Разделить на 3 приема и выпить за день.

Основные причины и симптомы бессонницы

Достаточно часто не удается установить причину бессонницы самостоятельно. Поэтому при появлении первых симптомов следует обратиться к врачу, поскольку проблема не исчезнет, а, напротив, еще больше усугубится.

Основные причины и симптомы бессонницы

Основными провокаторами бессонницы являются:

  • стрессы, тревожность;
  • страх, например, перед предстоящим важным событием;
  • смена часового пояса, переезд в другой город, страну;
  • употребление кофеиносодержащих продуктов на ночь;
  • курение перед сном, употребление алкогольных напитков;
  • переедание на ночь;
  • дефицит воздуха в спальной комнате;
  • конфликты, ссоры, переживания;
  • возраст – пожилой, детский;
  • наследственная предрасположенность;
  • малоподвижность.

Основные причины и симптомы бессонницы

Причинами бессонницы могут стать сбои в работе внутренних органов, например:

  • щитовидной железы, гормональные сбои;
  • болезни нервной системы;
  • астма;
  • интоксикация организма;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Бессонница выражается в следующих симптомах:

Основные причины и симптомы бессонницы
  • поверхностный сон;
  • отсутствие сна в течение нескольких часов;
  • частые пробуждения;
  • продолжительный процесс засыпания;
  • утренняя слабость, усталость, ощущение недосыпа;
  • пробуждение в раннее время;
  • заторможенность, плохое настроение, неспособность выполнять привычные дела;
  • засыпание во время выполнения работы;
  • невнимательность, растерянность.

Народные средства от бессонницы для мужчин

Перед использованием народных методов терапии мужчинам для нормализации сна рекомендуется наладить образ жизни. Больше отдыхайте, найдите хобби, чаще гуляйте, а перед сном принимайте ванны, если последние не противопоказаны.

Не объедайтесь на ночь и не ложитесь спать с ощущением голода. Перед сном перекусите чем-нибудь лёгким.

Также, при бессоннице не пейте чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

Для восстановления сна пройдите курс расслабляющего массажа.

Народные средства от бессонницы для мужчин

Если же бессонница вызвана каким-то заболеванием, сосредоточьтесь на его лечении. Возможно, устранив основной недуг, сон нормализуется.

Что пить из народных средств при бессоннице:

  • Валериана, мята, шишки хмеля. Смешайте в термосе 1 ст. ложку сухой валерианы с 2ст. ложками мяты и 1 ст. ложкой хмеля. Залейте травы 400 мл кипятка и дайте настояться 30 минут. После, процедите настой через марлю. Полученный напиток принимайте по 50 мл 2 раза в день. Курс приёма — 7-10 дней.
  • Мёд.Добавьте 1 ст. ложку в стакан с тёплой водой. Принимайте напиток ежедневно перед сном. Длительность непрерывного курса — 1-2 недели.
  • Омела белая, пустырник, боярышник. Насыпьте в термос по 1 ст. ложке омелы, боярышника и пустырника. Залейте в термос 300 мл кипятка и дайте настояться 2 часа. После этого, процедите его через марлю или сито. Принимайте по ¼ стакана 3 раза в сутки. Длительность терапии — 2-3 недели.

Кстати сказать, вышеперечисленные средства народной терапии подходят не только мужчинам, но и женщинам. Эти рецепты особенно полезны при бессоннице, вызванной нарушением работы вегетососудистой системы.