5 причин почему не растет масса

С проблемой набора массы сталкивается множество людей. Существует 5 основных причин, почему не растет масса и как с этим бороться.

Медикам давно известны причины, по которым полнеет человек.

Прежде всего, это неправильное питание, заключающееся в употреблении большого количества жиров и легких углеводов.

Проблема усложняется отсутствием физической активности и, так называемым, «сидячим» образом жизни.

Медикам давно известны причины, по которым полнеет человек.

Lazy overweight male sitting on couch and watching television

Добавьте сюда и наследственность, ведь далеко не каждый человек может похвастаться природной способностью, кушать все, что захочется, и при этом не полнеть.

Однако помимо основных причин набора веса, есть еще одна, о которой мало кто задумывается.

Многие люди сталкиваются с набором массы тела после приема медикаментов!

Медикам давно известны причины, по которым полнеет человек.

Почему так происходит, и какие препараты способны прибавить нам десяток лишних килограммов? Давайте разбираться.

Причины дефицита веса

  1. Генетическая предрасположенность. Здесь не поспоришь: если ваши близкие родственники в двух поколениях астеники, то и ваше телосложение, скорее всего, будет худощавым.

Если вы полны энергии, работоспособности, не имеете хронических заболеваний и у вас астеническое телосложение, которое вам передалось генетически, то вполне возможно увеличить объем вашей мышечной массы благодаря грамотным тренировкам, изменению рациона питания, восстановлению работы пищеварительной системы и всего организма.

  1. Гиперфункция щитовидной железы – эта причина является наиглавнейшей, особенно тогда, когда у вас было нормальное телосложение и вес, а потом вы внезапно начали худеть. Здесь вам способен помочь только врач-эндокринолог, не стоит заниматься самолечением.

Такие заболевания, как: болезни почек, при которых идет потеря белка, гепатиты, заболевания нервной и эндокринной систем, ВИЧ, онкология, нарушения микроциркуляции и кровообращения, также могут быть причинами недостатка веса.

  1. Нарушения в работе пищеварения, проявляющиеся в дефиците выработки ферментов в пищеварительной системе. Когда пища не полностью расщепляется, и не полностью усваиваются питательные вещества, одни люди набирают лишний вес, другие теряют массу тела и потом не могут набрать нужное количество.

Для любого человека необходимо увеличить в своем рационе сырые фрукты и овощи, в них содержатся ферменты, улучшающие пищеварение.

Очень часто у худых людей отсутствует аппетит. Если это происходит не из-за нервного стресса или переживаний, то причиной могут быть пониженная кислотность желудочного сока или проблемы с желчеотделением (особенно если по утрам нет аппетита).

Не пейте горячие напитки и не кушайте горячие блюда – слишком горячая еда может привести к атрофии слизистой желудка, проблемам с аппетитом и нормальным перевариванием пищи, а также к онкологии.

Дисбактериоз, как одна из проблем нарушения работы пищеварительной системы, также может являться причиной дефицита веса. При дисбактериозе пищевой комок проходит через кишечник не полностью усвоенным, конечно же будут проблемы с весом.

Панкреатит, гастрит или язвенные процессы – те проблемы, которые нужно устранить, прежде чем надеяться на эффективное прибавление веса.

  1. Наличие паразитарной инвазии при хорошем аппетите и недостаточной массе тела. Все то полезное, что съедает человек, достается не ему, а паразиту (с греческого это слово переводится, как «нахлебник»). Чем больше паразитов скопилось в организме человека, тем меньше достается питательных веществ его хозяину.

Есть, кстати, такие паразиты, которые способствуют не снижению веса, а к набору лишнего. Заражение паразитами (глистами, простейшими) может произойти абсолютно с каждым человеком, независимо от его уровня гигиены или социального положения, потому что это происходит достаточно просто. Поэтому необходимо каждые полгода проводить профилактику заражения паразитами.

  1. Стрессы, психологические проблемы также рассматриваются как одни из причин недостатка веса. Во время нервного потрясения, случается, что у человека напрочь пропадает аппетит, прямо «воротит» от еды. Здесь сначала нужно научиться «отражать» негативные стрессовые ситуации и избавляться от разрушительных эмоций.

Прекрасным расслабляющим средством может быть разнообразная, привлекательная внешне еда с чарующим ароматом. Возможно, это поможет не только улучшить аппетит, но и справиться с возникшими проблемами.

Будьте здоровы! Что еще почитать?

  • Причины резкого похудения
  • Эффективное питание для набора веса
  • Меню диеты для набора веса
  • Питание для набора мышечной массы и нормализации веса
Читайте также:  Первые признаки и симптомы инсульта у женщин пожилого возраста

Как остановить увеличение веса с возрастом

1. Получить больше сна

Хороший ночной отдых творит чудеса, в том числе улучшает ваш метаболизм и уровень голода. Рекомендуется взрослым получать от 7 до 9 часов качественного сна каждую ночь. Большинство взрослых, однако, вряд ли получают это, особенно с возрастом. К сожалению, когда мы становимся старше, нам, как правило, труднее засыпать и оставаться спящими.

Около 1 из 3 людей не получают достаточно сна. Такая депривация сна связана со снижением чувствительности к инсулину, что вызывает инсулинорезистентный голод и приводит к перееданию и набору веса.

Рекомендуется придерживаться графика сна, регулярно заниматься спортом, выключать электронику перед сном и избегать кофеина в ночное время, чтобы помочь вам лучше заснуть.

Знаете ли вы, что ведение пищевого дневника является одним из самых эффективных способов управления своим весом? Используйте наш Калькулятор калорий, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенным и достигать своих целей!

2. Посчитайте эти калории

Нам нужно сделать шаг назад и оценить наши пищевые привычки. Мы все еще закусываем обработанными продуктами, которые содержат много жира, сахара и соли? Едим ли мы то, что хотим и когда хотим? Поскольку мы стареем, это более важно, чем когда-либо, чтобы сделать каждый подсчет калорий. Это означает делать питательный выбор как можно чаще и держаться подальше от пустых калорийных продуктов, таких как чипсы, сода и сладости.

Калькулятор калорий может помочь принять советы для планирования питания, предлагая здоровые продукты, основанные на вашей рекомендуемой цели калорий. Балансируя количество калорий, которые вы потребляете и количество калорий, которые вы сжигаете, поможет сохранить ваш вес стабильным, несмотря на влияние возраста.

3. Перекусить разумно

Орехи полны витаминов, минералов и клетчатки, чтобы держать вас чувствовать себя полным между приемами пищи. Несмотря на то, что орехи также отличаются высоким содержанием жира и калорийностью, они являются отличными небольшими закусками для контроля веса.

Исследование сентября 2019 года в BMJ Nutrition, Prevention & Health показало, что увеличение любого типа потребления орехов всего на половину порции орехов или около половины унции в день связано с меньшим увеличением веса с течением времени.

Другими словами, перекус с горстью питательных орехов, насыщенных питательными веществами, в отличие от чипсов и других обработанных и рафинированных закусок, может помочь обуздать ползучесть масштаба, связанную со старением.

Как бонус, потребление сырого ореха два раза в неделю связано с 17-процентным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, по данным Европейского Общества Кардиологов.

4. Освободитесь от стресса

С возрастом приходит немного мудрости и много стресса. Нашим телам уже труднее сделать усилие по мере того как мы стареем. Это затрудняет поддержание здорового веса по целому ряду причин.

Стресс может не только привести к плохому качеству сна или плохому диетическому выбору , но и повысить уровень гормона под названием кортизол. Высокий уровень кортизола связан с повышением уровня абдоминального жира, снижением чувствительности к инсулину, воспалением, несварением желудка и многое другое — все это может способствовать увеличению веса.

Исследования показали, что управление стрессом может помочь с управлением весом. В небольшом декабрьском исследовании 2018 года в журнале молекулярной биохимии 45 взрослых с ожирением были зачислены на восьминедельную интервенцию здорового образа жизни.

Участники, которые одновременно были зачислены в программу управления стрессом, имели значительно более низкий индекс массы тела в конце, чем группа без вмешательства в стресс.

Нужно время для себя, чтобы противостоять напряженной жизни, которую многие из нас ведут. Будь то личное хобби, ориентированное на сообщество или деятельность с друзьями или семьей, поиск времени для удовольствия поможет снизить уровень стресса и улучшить общую удовлетворенность жизнью.

5. Начните силовую тренировку

Помните, что естественная потеря мышечной массы с возрастом является одним из главных виновников возрастного увеличения веса. Постройте больше мышцы, и в свою очередь сожгите больше калорий, путем принятие режима тренировки сопротивления.

Рекомендуется разрабатывать различные группы мышц, с наборами от 8 до 12 повторений, по крайней мере, два раза в неделю. Если тренажерный зал и гантели не ваш стиль, это нормально! Используйте все, что сопротивляется вашему движению, например полосы сопротивления, молочный кувшин, наполненный водой, или даже ваш собственный вес тела.

Приседания, отрыжка, отжимания и подтягивания с использованием собственного сопротивления тела-это одни из самых эффективных упражнений для похудения. Таким образом, хотя вы не можете контролировать старение, вы можете настроить свою физическую активность, чтобы помочь контролировать, как ваше тело реагирует на него.

Читайте также:  Мигрень с аурой: что это такое и как избежать приступа

Определите свой тип телосложения (соматотип)

Соматотип Признаки
Эндоморф «Широкая кость», приземистое округлое тело, развитые бедра, склонность к полноте, высокий процент жира в теле. Для этого соматотипа вопрос набора веса не актуален. У них замедленный набор веществ и таким людям приходится сильно постараться, чтобы не набирать лишние килограммы. Окружность запястья у мужчин свыше 20 см, у женщин более 18,5 см.
Мезоморф Выраженная заметная и сильная мускулатура. Красивые массивные мышцы, плечи шире бедер. Люди с таким типом телосложения легко набирают вес при правильном питании и регулярных тренировках. Окружность запястья у мужчин 16-20 см, у женщин 16-18,5 см.
Эктоморф Худощавое телосложение, относительно длинные конечности, узкие вытянутые мышцы, низкий процент подкожного жира. Именно у таких людей возникают проблемы с дефицитом массы. Им тяжелее других дается ее набор. Обмен веществ очень активный – калории сжигаются без физический усилий, поэтому крайне важно усиленное питание. Опытные тренеры советуют эктоморфам сначала набрать 20% от запланированного веса, а уже потом приступать к активным тренировкам 3 раза в неделю. Окружность запястья у мужчин до 17,5 см, у женщин до 16 см.

Определите, какую массу вы хотите набрать.

онлайн калькулятором массы тела

Показатели плохого набора веса

Достаточно часто чрезмерно заботливые мамочки и мнительные бабушки начинают паниковать раньше времени и придумывать себе ненужные и необоснованные проблемы, если ребенок плохо набирает вес. Во избежание лишних переживаний важно уметь понять, почему ребенок действительно не набирает необходимую норму.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: почему грудной ребенок плохо спит?

При возникновении подобной ситуации кроме значительных отклонений от нормальных параметров, приведенных в таблице выше, у младенца могут присутствовать и другие симптомы. В первую очередь это касается состояния кожных покровов. На теле у крохи нет жировых складок, а кожа становится бледной, негладкой, неупругой, сморщенной и сухой как у пожилых людей.

Ребенок с недобором веса характеризуется отсутствием жировых складочек и бледностью кожных покровов

Во-вторых, у ребенка отмечается:

  • отсутствие аппетита;
  • нарушения сна;
  • сильное понижение двигательной активности;
  • капризность и постоянный плач.

Если на фоне маленького набора веса у новорожденного был замечен хотя бы один из перечисленных факторов, родителям обязательно следует показать кроху специалистам. Особенно актуально это для семей, в которых люди имеют крупные габариты, а телосложение малыша достаточно хлипкое.

На приеме врач осмотрит ребенка, выявит причины и сможет скорректировать дальнейшие действия родителей по устранению данной проблемы, если она имеет место. Своевременное вмешательство очень важно в таких ситуациях. Однако если карапуз активен, весел, хорошо ест и не срыгивает помногу, но набирает не столько, сколько ему положено – это просто особенности организма и волноваться не стоит.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: почему новорожденный ребенок мало ест?

Тироксин является виновником отеков лица

Опухание лица и шеи может быть результатом слишком малого количества тироксина, гормона, вырабатываемого щитовидной железой. Бездействующая щитовидная железа замедляет обмен веществ, что может вызвать вздутие живота. Рекомендуется принимать добавки селена, чтобы помочь вашему организму более эффективно использовать тироксин.

Если вы много сидите, используйте качественное оборудование, чтобы убедиться, что вы сидите прямо. Обязательно делайте перерывы. Если вы заметили, что вы очень устаете и необъяснимо прибавляете в весе, обратитесь к врачу.

Какой должна быть прибавка веса у детей?

Самым верным критерием будет оценка массы тела ежемесячно, на приеме у врача педиатра. Так, границами нормы по прибавкам будет 500г и выше в месяц до полугода, а затем 400-300г в месяц до года.

Обратите внимание

Для первого месяца оценка прибавки идет от изначальной массы при рождении. Это важно потому, что в роддоме, в первые дни после родов, малыш теряет до 10% массы, и затем должен ее восстановить и быстро начать прибавлять в весе.

Какой должна быть прибавка веса у детей?

Параллельно с массой тела измеряется и рост в длину, хотя это более вариабельный показатель развития, который сильно зависит от внешних влияний и техники измерения.

Если ребенок прибавил за месяц 500 г и более, никаких тревог у родителей быть не должно, даже если им кажется, что малыш худенький.

Если же прибавки менее этого значения или их нет совсем, в этом случае необходимо посещение педиатра, сдача анализов и полноценное обследование. Нужно выяснить причины плохого набора веса. При выяснении причин важным будет тип питания младенца: грудничок ли это или ребенок на искусственном вскармливании.

Читайте также:  Злокачественная опухоль головного мозга сколько живут после операции

Нормы веса для грудничков: таблицы ВОЗ 

Какой должна быть прибавка веса у детей?

Нормы веса, установленные для девочек в возрасте от 0 до 5 лет:

Нормы веса, установленные для мальчиков в возрасте от 0 до 5 лет:

Дети на ГВ могут прибавлять вес неравномерно, месячные прибавки могут колебаться от 500 до 1500 г, и поэтому при оценке смотрят динамику массы и средние значения. По одному месяцу, особенно если кроха болел, были сложности с прикладыванием или ростовой скачок, у него резались зубки или была сильная жара, никаких диагнозов не выставляют. Врач может назначить проведение «теста на мокрые пеленки», чтобы убедиться в том, что проблема с весом была временной, и молока ребенку хватает.

Если же по результатам теста выяснено, что малыш получает мало молока (мочит менее 8 пеленок в сутки при условии, что ему не дают воду и смеси), тогда нужно решать вопрос со стимуляцией лактации, исправлением прикладывания, учащением кормлений или докоромом крохи. Именно в дефиците молока проблема веса.

Какой должна быть прибавка веса у детей?

Нормы для искусственников

С детьми, которые кормятся смесью, все более понятно и стабильно. За счет того, что они получают заданное количество питания в сутки, они имеют относительно постоянные прибавки. В первый месяц не менее 500-600г, во второй около 800г, с постепенным ежемесячным снижением на 50-100г. Минимальной границей набора веса для них, также как и детей на ГВ, в первое полугодие будет 500г. При недостаточной прибавке у искусственников сразу встает вопрос о том, почему кроха плохо усваивает смесь. Если он часто срыгивает, у него жидкий стул или сыпь на коже, скорее всего проблема массы связана с неподходящей смесью. Ее стоит заменить на гипоаллергенную или низколактозную, в зависимости от анализа кала и крови. Иногда может быть причиной плохого набора веса временный дефицит ферментов, что решается введением их с пищей или же применением смесей-гидролизатов (они более расщепленные и легче усваиваются).

Несоблюдение режима.

Режим – это то, что станет решением вашего вопроса, относительно проблем с набором массы. Так как, для набора массы необходимо сразу несколько факторов, то одновременное их соблюдение и является режимом. Стоит понимать, что отсутствие хотя бы одного звена массонаборного механизма, может нивелировать все ваши старания. Именно поэтому необходимо четко соблюдать диету, употреблять нужное количество калорий, подсчитывать БЖУ, не пропускать приемы пищи, желательно принимать пищу в один временной промежуток, это поможет пищеварению. Тренироваться нужно сложно и эффективно, чтобы мышцы получили хорошую нагрузку, а организм испытал стресс, после чего ему нужно дать хорошо восстановиться. И не смотря на то, что вы родились эктоморфом, вы сможете достичь определенных результатов изо дня в день, соблюдая режим. Если же вы полностью соблюдаете режим и сталкиваетесь с определенным застоем, то следует изменить в первую очередь рацион питания, поменять продукты, добавить несколько приемов пищи, возможно, следует начать принимать спортивное питание (протеин или гейнер). Следующим этапом необходимо изменить программу тренировок, поменять местами упражнения, добавить новые. Рекомендуется делать небольшие паузы между процессом тренировок, хорошо одну – две недели полностью исключить тяжелые нагрузки, временно не посещать спортзал, чтобы потом придти в него с новыми силами и еще лучше прогрессировать.

    /* */
  • Вконтакте ()
  • Facebook ()

/* */ /* */

Как рассчитать, сколько должен прибавлять грудничок?

  • После выписки из роддома и начала набора веса грудничок должен в течение 7-10 дней восстановиться до веса при рождении (набрать потерянные 10%, составляющие 280-390 г.).
  • В течение следующих 6 месяцев вес малыша в среднем увеличивается на показатель, с которым он родился. К моменту, когда можно будет праздновать полгода от дня рождения, «двойной» родовой вес будет составлять 5600 – 7800 г., т.е. в среднем по 700-750 г. в месяц.
  • От полугода до первого дня рождения малыши сбавляют скорость своего роста и вес должен увеличиваться на 350-550 г. ежемесячно и приблизительно достичь тройного веса при рождении.

Важно! Не существует универсальной методики расчета прибавки в весе для грудничков, но если рост малыша не прекращается, нет жалоб на аппетит и самочувствие – можно просто свериться с таблицей норм прибавок по месяцам для детей до года. В сети можно найти онлайн-калькуляторы, которые рассчитывают необходимый вес малыша, основываясь на его росте.

Также можно рассчитать вес от 1 месяца, используя вот этот калькулятор: