Упражнения при варикозе: нижних конечностей, рук, малого таза, пищевода

Упражнения при варикозе малого таза

Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения.

Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем.

Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии).

Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Йога при варикозе малого таза

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

  • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
  • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
  • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
  • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

Читайте по теме:  Яблочный уксус при варикозе ног — как пользоваться

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Гимнастика при варикозе малого таза

Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности.

Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу.

К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:

  • Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
  • Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
  • Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).

Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.

Три простых упражнения при варикозе малого таза

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе.

Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей — детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом.

Единственное условие — регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:

  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

  • Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
  • Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
  • Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
  • В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

Читайте по теме:  Варикозный дерматит

Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

Источник: http://varikoz24.com/uprazhneniya-ot-varikoza-v-malom-tazu.html

Упражнения при варикозе: нижних конечностей, рук, малого таза, пищевода

Из этой статьи вы узнаете: какие упражнения при варикозе на ногах, руках и в малом тазу помогут облегчить симптомы заболевания и предотвратить его прогрессирование.

Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».

Варикозное расширение вен вызвано ухудшением циркуляции крови, которое приводит к выпячиванию сосудистой стенки. Физические упражнения при заболевании улучшают кровообращение в нижних и верхних конечностях, малом тазу. Сокращения мышц, возникающие при их выполнении, выталкивают кровь из периферии к сердцу.

К сожалению, упражнения не могут полностью избавить людей от варикоза. С их помощью можно облегчить боль и дискомфорт в пораженной области, замедлить или предотвратить развитие новых варикозных узлов, уменьшить их величину.

Вид выполняемых занятий зависит от локализации варикозного расширения, хотя всем пациентам полезна физическая активность умеренной интенсивности. Кроме этого, всем больным необходимо нормализовать вес.

Полезные виды спорта при варикозе

Комплекс тренировок, которые выполняются при болезни, составляет сосудистый хирург, врач лечебной физкультуры или гинеколог (при варикозном расширении вен малого таза).

Упражнения при варикозном поражении вен нижних конечностей

Тренировки умеренной интенсивности улучшают отток крови из нижних конечностей к сердцу, а также помогают нормализовать вес.

Полезные упражнения при варикозе ног:

  • Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги под прямым углом над собой. Наблюдайте за изменениями цвета своих стоп. Когда стопы становятся беловатыми, опустите обе ноги и сядьте, чтобы они находились ниже уровня головы. Наблюдайте за изменением цвета стоп – когда он станет нормальным, нужно лечь и несколько минут отдохнуть с горизонтально размещенными ногами. После этого упражнение следует повторить.
  • Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух. Затем совершайте ими движения, подобные езде на велосипеде. При этом нужно ногу, находящуюся вверху, полностью разгибать в коленном суставе.
  • Лягте на мягкую поверхность или поместите подушку под бедрами. Поднимите одну ногу вертикально вверх, а другую согните. Подтяните согнутую ногу к груди рукой, вращая лодыжку по кругу в разные стороны. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Станьте на низкую ступеньку, не более 10 см высотой. Выставьте пятки за пределы края ступеньки и перенесите свой вес на подушечки своих стоп. Медленно станьте на пальцы ног, затем опустите пятки немного ниже уровня ступеньки. Вы должны почувствовать легкое растяжение в своих икроножных мышцах. Если у Вас есть проблемы с поддержанием баланса, можно держаться за стенку или другой предмет. Выполните 40 повторений.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой в сторону и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Если у Вас стоячая работа, полезно поочередно переносить вес тела с подушки пальцев стопы на пятку.
  • Пойдите на неторопливую прогулку или поплавайте. 30 минут таких легких физических нагрузок 4–5 раз в неделю могут значительно облегчить симптомы варикоза на нижних конечностях.

Так как развитию варикоза на ногах способствует сидячий образ жизни, при работе в офисе полезно выполнять следующие занятия:

  1. Сидя на стуле, выпрямите ноги вперед.
  2. Согните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
  3. Затем разогните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
  4. Повторите это упражнение 10 раз.

Тренировка икроножных мышц в автомобиле:

  • покрутите стопой и голенью по ходу часовой стрелки 15 раз;
  • затем сделайте это против часовой стрелки;
  • после 30-секундного отдыха повторите занятие еще раз.

Упражнения при наличии варикоза на руках

Варикоз на руках встречается намного реже, чем на ногах. Упражнения при варикозном поражении вен верхних конечностей могут помочь уменьшить величину узлов, облегчить его симптомы и уменьшить возможное сдавливание нервов.

Особенно полезными для улучшения циркуляции являются растяжения запястья и пальцев кисти:

  1. Хорошее занятие для растяжения кисти и пальцев состоит в разгибании пальцев одной руки к тыльной поверхности. Разгибать пальцы нужно один за другим, затем все вместе. После этого повторите тренировку с другой рукой.
  2. Другое упражнение состоит в максимально возможном разгибании всех пальцев, после которого следует их сжатие в кулак с максимальной силой.
  3. Разместите свои руки в позиции для молитвы, затем поднимите локти по бокам, опуская кисти вниз, в направлении к пупку. Это упражнение хорошо растягивает мышцы внутренней части предплечья.

Всем пациентам с варикозом на руках рекомендуют поддерживать нормальный вес и достаточный уровень физической активности. Полезны для них аэробные тренировки умеренной активности – например, ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Упражнения при варикозном поражении вен малого таза

Всем пациентам с варикозом малого таза полезны аэробная физическая активность умеренной интенсивности, особенно ходьба и плаванье. Кроме этого, врачи советуют проводить специальные упражнения Кегеля, направленные на усиление мышц тазового дна.

Выполнять упражнения Кегеля нужно при пустом мочевом пузыре. Вообразите, что вы пытаетесь остановить выхождение газов из кишечника и прекратить мочеиспускание. При этом происходит сокращение мышц малого таза. Эти тренировки нужно выполнять без втягивания живота, сведения ног вместе, сжимания ягодиц или задерживания дыхания. Другими словами, работать должны только мышцы тазового дна.

Иногда очень трудно выполнять изолированные сокращения только этих мышц, однако это становится легче с практикой. Помочь может размещение руки на животе во время упражнений от варикоза Кегеля.

Правила выполнения упражнений Кегеля:

  • Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на это же время.
  • Повторите это действие 10–15 раз за один подход.
  • Выполняйте тренировки не менее 3 раз в день.
  • Каждую неделю добавляйте к времени сжатия мышц 1 секунду, пока не достигнете длительности в 10 секунд.
  • Не делайте упражнений Кегеля во время мочеиспускания, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.
  • Когда вы лишь начинаете делать эти упражнения, выполнять их легче в лежачем положении. Через несколько недель следует перейти к выполнению тренировок в вертикальном положении, так как при этом увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна и активизируется их работа.
  • Выполнять тренировки желательно в одно и то же время дня.
  • Если вы во время упражнений ощущаете боль в животе или спине, значит, вы делаете их неправильно.
Читайте также:  Полный обзор гипертрофии правого предсердия

Нажмите на фото для увеличения

Физические упражнения при наличии варикозного расширения вен пищевода

Варикозное расширение вен пищевода является следствием цирроза печени и развития портальной гипертензии (повышенного давления в системе воротной вены).

Каких-либо специальных упражнений, позволяющих устранить или хотя бы облегчить этот вид варикоза, не существует. Более того, любая физическая нагрузка повышает риск развития кровотечения из варикозных вен пищевода.

Поэтому пациентам с этим заболеванием разрешается лишь неинтенсивные тренировки – например, небыстрая ходьба.

Интенсивные физические нагрузки при варикозном расширении вен

Тяжелые физические нагрузки и подъем большого веса увеличивает давление в венозном русле и нарушает отток крови к сердцу. Это может привести к накоплению крови в венах нижних и верхних конечностей, малого таза. Поэтому тяжелая атлетика не является полезным упражнением при варикозе.

Чтобы уменьшить отрицательно влияние тяжелой атлетики на вены, следует соблюдать следующие советы:

  1. Уменьшите поднимаемый вес с увеличением количества повторов.
  2. Выдыхайте во время подъема веса.
  3. Носите компрессионный трикотаж во время занятий тяжелой атлетикой.
  4. Дополняйте тяжелую атлетику аэробными упражнениями – например, ходьбой, ездой на велосипеде, плаваньем.

Резюме

В целом упражнения при варикозном расширении вен могут облегчить симптомы и улучшить прогноз заболевания, предотвращая его прогрессирование. Нужно начинать с умеренной физической активности и нормализовать вес.

Самыми полезными являются аэробные нагрузки, которые следует выполнять в течение всей жизни. Они не только улучшают кровоток в руках и ногах, но и благотворно влияют на всю сердечно-сосудистую систему, а также на общее состояние здоровья.

Даже после хирургического удаления варикозно расширенных вен упражнения играют важную роль в послеоперационном периоде.

Источник

Источник: http://neosensys.com/kardiologiya/uprazhneniya-pri-varikoze-nizhnih-konechnostey-ruk-malogo-taza-pischevoda/

Упражнения и диета при варикозе малого таза: польза, противопоказания и общие принципы

Похудение и очищение организма – это длительный процесс, который должен сопровождаться правильным питанием и обязательными физическими нагрузками. Грамотно подобранная диета и комплекс упражнений помогут повысить эластичность сосудов, снизить вес и стабилизировать работу кишечника.

Диета при варикозе малого таза

Основной целью диеты при варикозном расширении вен малого таза является правильная организация питания, которая позволяет нормализовать вес, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, и снизить вязкость крови. Густая кровь при варикозе становится причиной развития тромбоза и повышения нагрузки на сердце.

Диета при варикозе малого таза помогает облегчить симптомы расширения вен. Она заключается в переходе на здоровое правильное питание с высоким содержанием продуктов растительного происхождения. Содержащаяся в них клетчатка, прежде всего, необходима для профилактики запоров. Нерегулярная дефекация увеличивает нагрузку на сосуды брюшной полости, усугубляя течение варикозной болезни.

Помимо нормализации веса и снижения густоты крови, диетическое питание способствует укреплению сосудистых мембран за счет повешенного употребления витаминов и микроэлементов. Правильный рацион помогает повысить эластичность сосудов и снизить проницаемость вен.

Еще одним полезным свойством диеты является снятие отечности тканей. Правильное питание ускоряет вывод лишней жидкости из организма, которая становится причиной расширения вен.

Диета при варикозном расширении вен исключает возможность голодания. Питаться необходимо дробно, не менее 5 раз в день. Кроме этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • отказаться от жареной и жирной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке;
  • снизить количество употребляемых специй и соли, которая задерживает воду в организме;
  • тщательно пережевывать еду;
  • употреблять пищу маленькими порциями.

При варикозе вен малого таза диетологи рекомендуют употреблять морепродукты: креветки, водоросли, рыбу, кальмары. Они повышают эластичность сосудов и снижают их проницаемость.

Полезными также считаются:

  • травяные чаи, свежевыжатые соки без сахара;
  • кедровые орехи;
  • мед;
  • яйца;
  • корица, имбирь, мускатный орех;
  • овсяная и гречневая каша;
  • кисломолочные продукты;
  • зелень;
  • овощи и фрукты;
  • мясо нежирных сортов;
  • чеснок.

Главное, чтобы питание было максимально натуральным и сбалансированным, а продукты – свежими.

При варикозе следует отказаться от употребления таких продуктов:

  • алкогольные напитки любой крепости;
  • мучные изделия;
  • маринады и копчености;
  • шоколад;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • консервы;
  • бульоны и холодец.

В случае отсутствия особых рекомендаций диетолога при варикозном расширении вен меню на день может быть таким:

  • Завтрак. Овсяная каша с изюмом или порция обезжиренного творога с фруктами и медом.
  • Второй завтрак. Фруктовое желе или смузи из апельсина и киви с медом.
  • Обед. Гречневый суп с темных хлебом и овощной салат или тыквенная каша с запеченными овощами.
  • Перекус. Фруктовый салат с натуральным йогуртом или стакан томатного сока.
  • Ужин. Кусочек отварной рыбы и порция салата из морской капусты или куриная грудка с овощами.

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта без добавок.

Физические упражнения

Развитие патологии напрямую связано с ухудшением циркуляции крови, провоцирующее выпячивание сосудистой сетки. Упражнения при варикозе вен малого таза  направлены на улучшение кровообращения в брюшной полости. Мускулатура, сокращаясь при выполнении гимнастики, выталкивает кровь к сердцу из периферии.

Выполнение физических упражнений актуально при любом заболевании сосудов, особенно при варикозе. Гимнастика способствует:

  • ускорению кровотока пораженных участков вен и здоровых сосудов;
  • повышению тонуса всех кровеносных сосудов организма;
  • улучшению физической выносливости;
  • снятию отеков;
  • снижению боли в области малого таза;
  • уменьшению давления на сосудистые стенки.

Несмотря на ряд положительных качеств не все физические нагрузки одинаково полезны. При варикозе вен категорически не рекомендуется:

  • заниматься профессиональными видами спорта, требующими серьезных нагрузок;
  • поднимать тяжести;
  • быстро бегать;
  • активно приседать;
  • прыгать, в том числе и на скакалке;
  • заниматься аэробикой;
  • перегружать ноги и брюшной пресс.

Допускается выполнение только легких упражнений без чрезмерных нагрузок. Интенсивность тренировок можно повышать не ранее 5 занятия. Важно, чтобы зарядка была умеренной и регулярной.

Врачи рекомендуют придерживаться основных правил выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен малого таза:

  • перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку;
  • нагрузка должна повышаться постепенно;
  • комплекс упражнений рациональнее разделить на несколько подходов и выполнять зарядку в течение дня;
  • важно контролировать частоту сердцебиения, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.

Абсолютному большинству пациентов с патологией вен малого таза полезно плавание и ходьба. Помимо этого, врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений Кегеля, способствующие укреплению мышц тазового дна.

При развитии ВРВМТ полезно выполнять следующие виды упражнений:

  • лодочка – в положении лежа на животе отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в такой позе на 30 секунд;
  • полуприседания – максимальная глубина приседов должна быть такой, чтобы бедра находились параллельно полу;
  • поднимание ног – в положении лежа на боку поочередно поднимать верхнюю ногу;
  • полупресс – лежа на спине поднимать к груди согнутые в коленях ноги;
  • поднимание таза – лежа на полу максимально поднять таз, фиксируя верхнее положение на несколько секунд.

К сожалению, избавиться от варикоза с помощью одних только упражнений и правильного питания невозможно. Они помогают снизить болезненные ощущения и дискомфорт, препятствуют развитию новых варикозных узлов, укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность.

Источник: https://NogoStop.ru/taz/upraznenia-i-dieta-pri-varikoze-malogo-taza.html

Лечебная гимнастика при варикозе

При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как  данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить  комплексную терапию.

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.

При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.

Польза специальных упражнений при варикозе

Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.

Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:

  • Улучшение венозного оттока.
  • Активизация оттока лимфы.
  • Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
  • Нормализация артериального притока.
  • Повышение тонуса вен.
  • Активизация периферического кровообращения.

Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?

Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.

Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.

Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.

Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.

Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:

  • приседания;
  • становые тяги;
  • выпады.

Разрешено:

  • делать упражнения в положении лежа;
  • выполнять упражнения сидя;
  • без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.

Кардионагрузки при варикозе

Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу горизонтальных велотренажеров или гребных тренажеров.

Спорт. Чем можно заниматься при варикозе?

  1. Плавание.
  2. Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
  3. Спортивная ходьба.
  4. Велоспорт.
  5. Гольф.

Эти виды спорта полезны при варикозе.

Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе

  1. Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
  2. Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа.

    Нельзя поднимать большой вес.

  3. Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
  4. Танцы.

    Имеют небольшие ограничения – подскоки.

Полные ограничения при варикозе на виды спорта

  1. Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
  2. Приседания.
  3. Подъем гири или штанг (стоя).
  4. Длительный и быстрый бег.
  5. Все виды спорта, включающие прыжки.
  6. Степ-аэробика.

Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе

Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:

  • «березка»;
  • ходьба на носках;
  • «ножницы»;
  • махи ногами;
  • «велосипед».

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.

  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.

  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.

  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить.

    Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект.

Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
  2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
  3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.

  4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно.

    При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.

  6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

 

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

  1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
  2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
  3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
  4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
  5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Источник: http://farmamir.ru/2016/11/lechebnaya-gimnastika-pri-varikoze/

Упражнения при варикозе ног и варикозе малого таза

Одним из лечебных и профилактических методов расширения вен при варикозе является выполнение специального разработанного комплекса физических упражнений – лечебная гимнастика. Упражнения при варикозе малого таза подбираются таким образом, чтобы циркуляция крови в кровеносных магистралях, расположенных здесь, нормализовалась и, как результат, были ликвидированы явления застоя.

Врачи рассказали как вылечить варикоз за 5 дней! Записывайте рецепт…

Общие принципы выполнения гимнастики

Упражнения против варикоза ног необходимо выполнять, соблюдая определенные рекомендации, разработанные тренерами ЛФК и флебологами. В противном случае они не только не принесут положительного результата, но и могут спровоцировать усугубление патологического процесса.

Рекомендации выполнения гимнастики, направленной на устранение варикоза, заключаются в следующем:

  1. Упражнения следует выполнять систематически – ежедневно в утреннее и вечернее время.
  2. Продолжительность занятий гимнастикой при варикозе не должна превышать 10-15 минут.
  3. Упражнения нельзя делать на пределе физических возможностей. При возникновении и нарастании усталости занятие лучше прекратить и хорошо отдохнуть.
  4. Упражнения против варикоза малого таза и ног следует выполнять в позициях, снижающих нагрузку на венозные магистрали, проходящие в этих областях.
  5. Упражнения лечебной гимнастики следует выполнять, предварительно одев индивидуально подобранный компрессионный трикотаж. Если лечебное белье не приобреталось, следует забинтовать ноги эластичными бинтами.
  6. Во время проведения тренировки необходимо контролировать работу сердца. Частота сердцебиения не должна при этом превышать 120 ударов/минуту.
  7. Весь комплекс упражнений лучше разделить на части и выполнять их с небольшими интервалами, давая возможность организму отдохнуть.
  8. Перед тем, как начать выполнять упражнения против варикоза ног и малого таза, следует несколько минут полежать, придав ногам приподнятое положение. Это поможет нормализовать циркуляцию крови в венозных магистралях.
  9. Закончив выполнять упражнения при варикозе, не стоит сразу снимать компрессию с ног, поскольку это может негативно отразиться на состоянии сосудистых стенок. Следует подождать еще 1-1,5 часа, в течение которых тонус мышечных волокон придет в норму и метаболические процессы в них нормализуются.
  10. Интенсивность физических нагрузок должна увеличиваться постепенно, начиная с 4-5 занятия. При этом необходимо прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы не допустить перегрузки сосудистой системы.

Специалисты настаивают на том, что после окончания выполнения гимнастических упражнений при варикозе не стоит отдыхать пассивно. Лучше немного походить, что поможет более быстрому выведению из мышечных волокон конечных продуктов метаболизма, накапливающихся в них при повышенных физических нагрузках и способных оказать негативное воздействие.

Гимнастика при варикозном поражении сосудов в малом тазу

Упражнения при варикозе венозных магистралей малого таза можно выполнять как в спортивном зале под контролем со стороны профессионального тренера, так и дома. Для занятия гимнастикой против данного типа варикоза не требуется использовать дополнительное спортивное оборудование.

Упражнения при варикозе кровеносных магистралей малого таза заключаются в комбинированном использовании следующих видов нагрузок:

  • приседаний – при варикозе малого таза специально подбирается комплекс упражнений, включающий как приседания на максимально возможную глубину, так и неглубокие приседания, при которых ноги лишь слегка сгибаются в коленях. Главное условие для получения максимального эффекта от подобных упражнений заключается в том, чтобы выполнять их медленно, ощущая напряжение мышечных волокон;
  • подъемов таза – в данном случае необходимо использовать вспомогательные приспособления, например, стул. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, а ноги, согнув в коленях, для получения опоры нужно положить на стул. Опираясь на руки, расположенные вдоль туловища, поднимать и опускать таз, после этого немного задерживаться в таком положении;
  • еще один вид упражнения при варикозном расширении сосудов малого таза – стоя вертикально, подниматься на носочки и резко опускаться на всю стопу.

Конкретный комплекс физических упражнений подбирает лечащий врач для каждого пациента отдельно, исходя из индивидуальных особенностей и стадии развития патологического процесса.

При систематическом выполнении гимнастики нормализуется кровообращение в малом тазу, повышается тонус и эластичность стенок пораженных вен.

Бесконтрольный подход к выполнению лечебной гимнастики может способствовать усугублению заболевания.

Гимнастика при варикозном поражении сосудов нижних конечностей

При варикозной болезни ног лечебная гимнастика заключается в выполнении различных упражнений – приседаний, осуществлений махов ногами (как в положении стоя или сидя, так и в горизонтальной позиции), имитирование езды на велосипеде. Определенный комплекс упражнений подбирается индивидуально и согласовывается с лечащим врачом или тренером ЛФК.

Ежедневное выполнение лечебной гимнастики при расширении вен ног позволяет не только улучшить функциональность стенок и клапанного аппарата сосудов, но и устранить сопутствующие проявления заболевания – отеки, усталость в ногах, периодическое возникновение судорог икроножных мышц в ночное время.

Посмотрите видео по теме:

Источник: http://xn--80adqdkyl.xn--p1acf/lechenie-varikoza/uprazhnenia_pri_varikoze_nog_i_varikoze_malogo_taza.html

Упражнения при варикозе: гимнастика для профилактики варикоза

Как для профилактики, так и для лечения варикозного расширения вен врачи советуют выполнять специальные упражнения при варикозе, которые помогут укрепить мышечно-венозный аппарат.

Регулярное выполнение таких упражнений не займет много времени, но поможет замедлить течение болезни и предотвратить риск возникновения осложнений.

Как правильно выполнять упражнения?

Упражнения рекомендуют выполнять каждый день, 1-2 раза в сутки. Количество повторов нужно увеличивать постепенно, чтобы не создавать повышенную нагрузку на сосуды нижних конечностей.

В основном, упражнения при варикозном расширении вен выполняются в положении сидя или лежа, чтобы снизить нагрузку на вены. Упражнения против варикоза для малого таза обычно включают в себя различные приседания.

Если пациент носит компрессионный трикотаж, выполнять упражнения нужно именно в нем. Перед гимнастикой и после нее желательно полежать 5-10 минут с приподнятыми ногами, чтобы нормализовать кровоток.

Продолжительность упражнений должна составлять не менее 10-15 минут. Необходимо следить за своим состояние: пульс и дыхание не должны сбиваться, а болевые ощущения при выполнении упражнений не должны беспокоить пациента.

Упражнения при варикозе ног

  • Самое простое упражнение: сидя на стуле, перекатывайте ноги с носка на пятку, выполните 10-20 повторений.
  • В положении сидя или лежа поднимите ногу над полом и вращайте ступней, повторите 10-20 раз в одну сторону, затем – в другую. Потом поменяйте ноги.
  • Сидя на стуле, ноги поставьте на пол, вдавливайте стопу в пол так, как будто нажимаете на невидимую педаль.
  • Сидя, напрягайте пальцы ног таким образом, как будто хотите захватить поверхность, на которой стоят стопы, когда почувствуете усталость, расслабьте мышцы.
  • Сидя на стуле, наклонитесь вперед, в конце опираясь на ноги.
  • Сидя на стуле, немного приподнимите ноги, поднимайте стопу до упора вверх и вниз. Во время упражнения должно чувствоваться напряжение в голени.
  • Сидя на стуле, выполняйте упражнение «велосипед», вращая ногами.
  • Исходное положение – стоя, перекатывайтесь с носка на пятку, одновременно прогибая спину.
  • Стоя на твердой поверхности, потянитесь всем телом и одновременно приподнимитесь на носок. Удерживайте это положение, пока не потеряете равновесие.
  • Лежа на кровати или на полу, приподнимите одну ногу и согните ее в колене так, чтобы получился прямой угол. Вращайте ступней в одну и другую сторону, пока не почувствуете усталость.
  • Лежа, выполняйте упражнение велосипед или ножницы.
  • Исходное положение – лежа на боку. Приподнимите одну ногу и удерживайте в таком положении до усталости. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
  • Лежа на полу, подтяните ногу, согнутую в колене, к груди. Затем так же повторите и с другой ногой.
  • Исходное положение – лежа на спине, ладони положите на пол. Оторвите ягодицы от пола и удерживайте таз в таком положении, пока сможете. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Лежа на полу, вытяните ноги вперед. Носки с усилием потяните вперед, потом назад. Выполните упражнение 7-10 раз.
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол и с усилием «вдавливайте» ступни в пол, пока не устанете.
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, выпрямите параллельно полу и снова согните. Повторите несколько раз. Можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозном расширении вен на ногах улучшает циркуляцию крови и уменьшает симптомы заболевания. На ранних стадиях варикоза физические упражнения могут даже заменить медикаментозное лечение.

Потому что правильный комплекс ЛФК повышает тонус сосудов за счет окружающей мускулатуры, снимает отеки, усиливает лимфодренажную функцию.

При нормальной циркуляции и оттоке ткани не страдают от недостатка кислорода и питательных веществ, их не сдавливает пропотевшая плазма в межклеточном пространстве, поэтому нет боли, зуда, судорог и трофических изменений кожи.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться у врача, провести УЗИ сосудов нижних конечностей и таза, установить степень поражения. С готовым диагнозом уже подбирать комплекс гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально

Упрощенный гимнастический комплекс

Гимнастика для ног при варикозе на начальных стадиях может быть минимальна и проводиться ежедневно по несколько раз.

Когда еще нет видимых изменений венозной недостаточности (отсутствие узлов и извитости вен) перед занятиями рекомендовано лечь на 10 минут горизонтально с приподнятыми ногами на 15 градусов, после чего приступить к выполнению комплекса в той же позиции.

  • Лежа на спине с помощью движений коленных чашечек напрягать и расслаблять поочередно мышцы бедра (в основном, задействована передняя группа). Дыхание свободное. Повторить 12 раз.
  • Медленно активировать диафрагмальное дыхание (задействовать брюшной пресс). На вдохе живот надувается, на выдохе — втягивается внутрь. Количество повторов цикла — 8 раз.
  • Работаем с носочками. В среднем темпе выполнить сгибание и разгибание голеностопных суставов поочередно на каждой ноге или одновременно. Повторить — 12 раз.
  • Задействовать коленные суставы. Продолжая лежать на спине медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Дыхание свободное. Количество повторов цикла — 12 раз.
  • «Сделать ангела». Медленно на вдохе поднять руки через стороны вверх, а на выдохе вернуть в исходное положение по той же траектории. Повторить 8 раз.
  • В том же положении выполнить сгибание и разгибание пальцев на ногах в произвольном порядке в медленном темпе. Кратность повторов цикла — 15 раз.
  • На вдохе медленно поставить вытянутые руки перед собой, потом поднять их за голову. Опустить руки на выдохе по той же траектории. За 1 подход повторить 8 раз.

Утренняя зарядка для ног

На начальных стадиях варикоза полезно внести в свое ежедневное расписание утреннюю зарядку для ног. Ее можно делать сразу после пробуждения и желательно не пропускать.

  • Стать на ровной поверхности босиком или в носочках. На выпрямленных ногах перекатываться с носка на пятку и обратно. Среднее количество повторов — 20-30 раз.
  • Встать на носки и резко, ударяясь об пол пяткой, опуститься на всю стопу. Так задействуются мышцы голени и задняя группа бедра. Повторять 30-60 раз в 2 подхода. Отдых между подходами — 30 секунд.
  • Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях перед собой (спина ровная). Нужно сводить и разводить колени в стороны, при этом руками на коленях делать себе сопротивление. Количество повторов цикла — 20 раз.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах. 3 минуты непрерывно делать упражнение «велосипед».
  • После небольшого отдыха поставить ноги перпендикулярно полу, подняться на лопатки и задержаться в позиции «березка». В этом положении поочередно сгибать ноги в коленных суставах. За 1 подход повторять 30 раз с каждой стороны.
  • 3-5 минут пинать подушку (или похожий по весу и консистенции предмет) со всей силы. При этом следить, чтобы мышцы голени были полностью расслаблены.

Упражнения при варикозе малого таза

Для профилактики и лечения варикозного расширения вен малого таза у женщин подойдут такие виды упражнений:

  • Приседания – можно выполнять глубокие приседания, опуская таз до упора, а можно полуприседания, согнув ноги в коленях. Чтобы упражнение было эффективным, выполнять его нужно медленно, чувствуя мышцы.
  • Подъем таза – для этого упражнения понадобится стул. Положение – лежа на полу, ноги, согнутые в коленях, положите на стул, который будет служить своеобразной опорой. Руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Упражнения Микулина – стоя на полу, приподнимитесь на носочки, как будто стоите на каблуках и затем резко опуститесь на стопу. Выполнять упражнение можно не чаще 1 раза в секунду. Выполните около 30 раз, отдохните 10 секунд, затем снова повторите.

Источник: https://doctorvarikoz.ru/uprazhneniya-pri-varikoze/

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув,возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://stopvarikoz.net/varikoz/lechenie-narodnoe/gimnastika-pri-varikoze.html

Ссылка на основную публикацию